【選對枕頭的4大準則】睡覺錯姿勢，弄出「瞓捩頸」及腰痛！
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枕頭影響睡覺姿勢｜「瞓捩頸」很可能與枕頭有關
合適的枕頭應當保持人體頸椎的生理弧度，讓頸部附近肌肉放鬆，減少頸椎關節承受不必要的壓力。側睡時，頸椎與胸椎應維持直線，頸部附近肌肉放鬆，減少頸椎關節承受不必要的壓力。
相反地，不合適的枕頭會使你的睡覺姿勢不放鬆，肩頸肌肉處於緊張狀態，容易出現急性落枕，俗稱「瞓捩頸」、頸椎退化及頸椎病等。
怎樣的枕頭才算合適呢？｜重點1：枕頭高度
消委會提醒市民，揀選枕頭時要考慮自己的睡覺姿勢，以確保枕頭有足夠的承托力。
| 不同睡覺姿勢 | 適合枕頭 |
|---|---|
| 側睡 | 較厚身的枕頭，因為當我們打側身睡覺，頭部至肩膊的空隙較大，需要較高身的物料承托著，填補空位 |
| 仰睡 | 較扁身的枕頭，因為仰睡時，頭部與頸部的空隙相對較小 |
怎樣的枕頭才算合適呢？｜重點2：枕頭物料
坊間的枕頭有不同物料，例如羽絨枕、乳膠枕、人造纖維枕或泡棉枕頭等等。
| 羽絨枕 | 羽絨枕好處是柔軟蓬鬆，而且保暖。當中使用鵝毛、鵝絨、鴨毛的鳥類羽毛作填充料。鵝毛內芯會比鴨毛較貴。不過，羽絨枕壞處是承托力不足，甚至較易引起敏感。 |
| 乳膠枕 | 乳膠枕由橡樹的天然乳膠製成，賣點是承托力較好，質地硬及有回彈力。 |
| 記憶棉枕 | 記憶棉枕頭多數是由聚氨酯（PU）製成，它是一種慢回彈的材料，貼合你的頭頸位置。 |
曾有研顯示，乳膠或泡棉枕頭（記憶棉枕）或能提供較好的頸椎及頭顱承托，從而減低睡覺後後頸痛、腰痛等症狀。
怎樣的枕頭才算合適呢？｜重點3：枕頭軟硬度
太軟的枕頭會讓用者感到不適，因為承托力不足；相反枕頭太硬會令睡覺後頸部肌肉及頸椎關節受壓，延伸背痛及腰痛問題。
怎樣的枕頭才算合適呢？｜重點4：枕頭形狀
坊間有很多不同形狀的枕頭，主要照顧不同睡覺姿勢人士的需要。
針對習慣同時會仰睡及側睡人士，適合「兩側高、中間低」的枕頭設計，因為中間較低，填補到後頸與頭的差距。當轉身側睡時，又可以找到較高的枕頭位置，填補肩寬與頭部之間的較大的空隙，因此要較厚身。
3個枕頭小竅門 改善睡覺姿勢 減少腰背痛！
麻省理工學院運動醫學系主任Jason P. Womack針對改善睡覺姿勢，作出三大建議，減少睡覺姿勢所導致的腰背痛：
1. 側臥睡姿：膝部微曲，在膝蓋之間夾住一個枕頭
好處：增加膝蓋承托，可以減少臀部壓力，減少臀部轉動及以免脊椎不對齊，穩定睡覺姿勢
2. 仰卧睡姿：膝蓋下放一個枕頭
好處：填補腰部及膝蓋的空隙，腰部肌肉人重較放鬆
3. 仰卧睡姿：盤骨下面放一個枕頭
Womack博士認為，在骨盆下面放置枕頭，可減輕背部壓力，甚至省略頭下方的枕頭亦可以，使身體成同一水平
過硬的床褥 導致睡覺後腰痛
挑選合適的床褥與枕頭一樣，Mark Slabaugh建議，好的床褥要有一定程度的承托力，無論是仰卧或是側睡時，足以讓脊椎伸直。他提醒，床褥不宜過硬，因為睡覺時，腰椎與床褥會有很大空隙，腰椎處於凌空位置，承托腰椎的力度不足，這樣的睡覺姿勢很易造成腰痛背痛。
睡覺姿勢導致腰背痛丨快速Q&A
1. 側睡適合甚麼枕頭？
適合打側身的睡覺姿勢，枕頭宜較高身及厚實，令到肩膊與頭部之空隙有足夠承托，減少腰背痛問題。
2. 選購枕頭有甚麼重點？
枕頭高度、軟硬度、承托力都是選購要點，以上都會影響睡覺姿勢是否造成腰背痛及頸痛問題。乳膠枕及記憶棉枕回彈及承托力較強，羽絨枕則柔軟及保暖。
製圖／文字：Health Concept