【瞓捩頸】物理治療師不鼓勵趴著睡覺!解構落枕的成因及4招簡易舒緩方法

瞓捩頸-解構落枕的成因及4招簡易舒緩方法

相信不少人都有落枕即「瞓捩頸」的經驗,不但一整天頭頸都不能轉動,甚至稍稍搖頭都痛得令眼水直流。固中成因除了睡姿不良,還可能與睡眠方式及選錯枕頭有莫大關係!

據《CNN》報導,南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授Raj Dasgupta表示,「一般來說,當你因頸部疼痛醒來時,通常是枕頭不適合你,或你睡覺的姿勢加重了頸部疼痛,或者兩者都是。」 

瞓捩頸-解構落枕的成因及4招簡易舒緩方法

他補充,理想的睡姿是仰躺在枕頭上睡覺,人的視線剛好能夠直視天花板,這樣代表脖子可以保持在固定位置。他建議習慣側睡的人宜選擇較結實的乳膠枕頭,避免選擇蓬鬆的羽毛枕,就可以在睡眠期間穩定頸部。

另外,美國高級物理治療師Colleen Louw不鼓勵趴著睡覺!因為趴睡會迫使頸項長時間向一側傾斜,導致下背部因重力而向內拱起,造成頸背疼痛。而睡覺時用單手托住頭部,都會明顯增加人的頸部和肩部疼痛。 

瞓捩頸-解構落枕的成因及4招簡易舒緩方法

如若早上起床發現「瞓捩頸」,可嘗試以下4招改善痛楚:

(1)按穴止痛
按「合谷穴」,穴位位於手背虎口處,第一掌骨與第二掌骨間下凹陷處,每次按壓約1至2分鐘。

(2)暖水敷
用暖水袋熱敷繃緊部位,並於過程中保持清醒,每次15分鐘,每天2次。有消腫止痛、活血化瘀效果。

(3)點頭運動
將食指放在下巴前,做一個微微點頭的動作,做10次然後放鬆。

(4)更換枕頭
嘗試不同硬度及高度的枕頭,找尋適合自己的枕頭。


製圖/文字:Health Concept 


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