【瞓捩頸】物理治療師不鼓勵趴著睡覺！解構落枕的成因及4招簡易舒緩方法

相信不少人都有落枕即「瞓捩頸」的經驗，不但一整天頭頸都不能轉動，甚至稍稍搖頭都痛得令眼水直流。固中成因除了睡姿不良，還可能與睡眠方式及選錯枕頭有莫大關係！

據《CNN》報導，南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授Raj Dasgupta表示，「一般來說，當你因頸部疼痛醒來時，通常是枕頭不適合你，或你睡覺的姿勢加重了頸部疼痛，或者兩者都是。」 

他補充，理想的睡姿是仰躺在枕頭上睡覺，人的視線剛好能夠直視天花板，這樣代表脖子可以保持在固定位置。他建議習慣側睡的人宜選擇較結實的乳膠枕頭，避免選擇蓬鬆的羽毛枕，就可以在睡眠期間穩定頸部。

另外，美國高級物理治療師Colleen Louw不鼓勵趴著睡覺！因為趴睡會迫使頸項長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，造成頸背疼痛。而睡覺時用單手托住頭部，都會明顯增加人的頸部和肩部疼痛。 

如若早上起床發現「瞓捩頸」，可嘗試以下4招改善痛楚：

（1）按穴止痛
按「合谷穴」，穴位位於手背虎口處，第一掌骨與第二掌骨間下凹陷處，每次按壓約1至2分鐘。

（2）暖水敷
用暖水袋熱敷繃緊部位，並於過程中保持清醒，每次15分鐘，每天2次。有消腫止痛、活血化瘀效果。

（3）點頭運動
將食指放在下巴前，做一個微微點頭的動作，做10次然後放鬆。

（4）更換枕頭
嘗試不同硬度及高度的枕頭，找尋適合自己的枕頭。

製圖／文字：Health Concept