【身心健康】冥想如何幫助調節身體？哈佛博士：冥想可控制疼痛及令免疫系統變得更敏銳

正念冥想（Mindfulness meditation）近年備受追捧。除了是東方宗教傳統的重要組成部分，有科學研究顯示，冥想練習還可改善睡眠、調節情緒、增強免疫力，甚至能從物理上重新調節身體對壓力和疼痛的反應。

根據BBC報道，冥想自古以來是僧侶及印度教、道教和佛教傳統的一個重要組成部分。直到1970年代，正念冥想才被美國認知科學家Jon Kabat Zinn介紹到西方。多年來，全球有超過8千多項涉及正念冥想的研究，發現每天只要花一點時間專注呼吸並檢查身體的話，就可以改善身心各項功能甚至是大腦的結構。 

哈佛醫學院心理學副教授Dr Sara Lazar博士解釋，冥想就像加強身體肌肉鍛煉一樣。只要8周的冥想，就可以重塑身體在壓力下所產生的荷爾蒙皮質醇產生過程，讓免疫系統變得更敏銳，甚至對流感疫苗有更強的抗體反應。

博士還讓一些65到80歲的沒有任何經驗的人學習冥想。發現僅僅8周後，他們大腦中掌握長期記憶力的區域——海馬體容量增加了，而且記憶效果更可以維持一年或更長時間。 

關鍵是在於減壓！ 

冥想對身心有各種治療的神奇力量，並不完全與信仰有關，關鍵是在於壓力在冥想的過程中被減輕了！即使一周幾次，每次短短的10分鐘正念冥想，都可為身體改善睡眠、調節情緒、增強免疫力、重新調節身體對壓力的反應及疼痛的反應。

今晚開始，大家不妨多多認識和練習正念冥想，為自己的身心健康帶來更長遠的禆益吧！

資料來源：BBC News
製圖／文字：Health Concept