【冬季心臟病】隱形殺手「心肌梗塞」男性死亡率佔6成！營養師推介5種食物預防病發

近日香港氣溫顯著下降，天文台預測今（2日）本港氣溫最低只有14度。市民除了要注意保暖，也同時要多加留意自身的心臟和血管健康！

天氣寒冷除了容易引發流感，還會引發突發性心臟病又稱「心肌梗塞」！心肌梗塞是冬天猝死的常見原因之一，病發是由於寒冷天氣令身體血液循環變差，血管突然收縮造成血壓上升，使血液流動供應中斷，形成血栓堵住血管，其後令心肌缺血的部位造成損壞或中風。

根據衛生署資料，於2021年心肌梗塞已導致了1417宗死亡個案。男性患者佔多達62.0%，64歲及以下成年人佔了20.7%。而心肌梗塞病發作的徵象有多種，包括：胸部、頸、下頜、肩或背部感到疼痛，暈眩和氣促，出冷汗及噁心嘔吐等等。部分患者會在發病前數小時、數天或數星期已出現徵象。如發現自己有出現間歇性胸悶、心悸或冒冷汗等症狀，就要提高警覺儘快求醫！

所謂預防勝於治療，台灣營養師「愛健康營養師 珊珊 」在社交網站分享了5種有效預防心肌梗塞的食物！讓大家輕鬆保養自己的心血管健康。

 【1】魚類
富含Omega-3脂肪酸，幫助抗氧化、抗發炎

【2】堅果類
豐富的礦物質與好油脂，很適合取代餅乾、甜食，作為健康小點

【3】水果類
維生素C與植化素可幫助對抗自由基，減少細胞受損

【4】深綠色蔬菜
含有膳食纖維與鈣、鎂、鉀離子等，可降低膽固醇、穩定血壓與幫助消水腫

【5】全穀雜糧類
保留更多微量營養素的未精緻澱粉，除了補充營養外也能讓血糖波動幅度較小

另外，營養師還提出3種要避免的狀況，讓大家遠離心肌梗塞！

【1】酒精
不喝最好，如要小酌建議男生每日不超過20g酒精，女生不超過10g酒精

【2】飽和脂肪
容易導致血管阻塞，要特別注意動物性油脂(肥肉)、炸物、麵包、糕餅類等食物

【3】高鈉
高鈉飲食容易導致高血壓，對心臟與血管而言是很大的負擔 

製圖／文字：Health Concept