【去水腫】腳腫不是肥胖！7個去水腫方法＋5大去水腫食物
水份令皮膚水潤，但一旦水腫腳腫，渾身腫脹，很容易會誤以為是肥胖！去水腫有甚麼方法？哪些是去水腫食物？
拆解水腫腳腫的原因
水腫是體內血管外的組織間隙中，聚積過多體液。最簡單測試水腫的方法，就是用手按壓皮膚，視乎有否回彈，如果沒有回彈，就代表水腫。
水腫常見集中在腳部及面部。導致水腫腳腫有不同原因，例如是：
| 不同類別水腫 | 水腫成因 |
|---|---|
| 體質性水腫 | 長時間站立或久坐， |
| 月經、懷孕或吃太鹹、喝太少水。 | |
| 淋巴水腫 | 當淋巴引流功能受損， |
| 淋巴液便會累積過多而產生腫脹。 | |
| 局部血管栓塞 | 深層靜脈一旦出現血管栓塞， |
| 靜脈的血液會無法順利回流。 | |
| 疾病 | 肝硬化、腎臟病及心臟衰竭 |
去水腫7大簡單方法：
去水腫方法1：多喝水
增加水分攝取量，反而可以去水腫？聽起來有些矛盾，但是喝足夠的水可以幫助身體排出多餘的水分。如果身體缺水，它會儲存更多的水分以應對缺乏的情況。
去水腫方法2：減少攝取鹽份
鹽分會使身體保留更多的水分，所以減少飲食中的鹽分攝取可以幫助減少水腫。例如，避免高鈉食物如方便面、罐頭食品等。
去水腫方法3：做運動出汗
通過運動促進血液循環和淋巴系統流動，可以幫助身體排出多餘的水分。例如，散步、游泳、瑜伽等都是有效的運動方式。
去水腫方法4：穿著壓力襪
這個去水腫方法特別適合需久坐或久站的上班族，要小心如果年輕時長期水腫，年老時很容易變成靜脈曲張，所以最好趁年輕時就穿壓力褲，且壓力褲可以利用加壓設計，將小腿血液往上回送，有助去水腫。
去水腫方法5：睡前進行抬腿
上半身躺在床上，然後將雙腿沿著牆壁抬高呈約90度，持續15分鐘。盡量不要曲膝，並上下轉動腳踝，好讓整條腿的肌肉都能刺激得到。另外，將腿稍微遠離牆壁並搖動也很有效。
這個去水腫及腳腫的方法簡單而功效明顯。抬腿可以促進滯留的淋巴液流動，還可以緩解腿部疲勞，建議養成每日習慣。
去水腫方法6：腳部按摩
身體出現水腫腳腫時，通常是由於淋巴系統無法有效地排出多餘的水分所導致。通過按摩可以增加腳部肌肉收縮和放鬆的節奏，促進血液循環和淋巴系統流動，幫助身體排出多餘水分。
按摩還可以減少腳部周圍的壓力，改善局部血液循環不良所引起的水腫，特別是腳腫。
去水腫方法7：吃多一些去水腫食物
去水腫方法〡冬瓜
水分含量高、熱量低、鉀含量高，除了能夠補充水分，也是去水腫方法之一。而且，冬瓜熱量低，不但是去水腫食物，還會適合減肥。
去水腫方法〡芹菜
芹菜的鉀含量特別多，因此有助於鈉離子排出體外，所以能去水腫。芹菜的纖維質較一般蔬菜粗，不但能增加飽足感，也能改善便祕。
去水腫方法〡咖啡
咖啡含有咖啡因能刺激腸胃作用，幫助消化，潤腸通便又去水腫，促進新陳代謝。不過要避免空腹飲用，以免刺激腸胃。
去水腫方法〡紅豆
紅豆富有鉀元素，有助排出體內多餘鹽分，且當中的石鹼酸有利尿功效，所以這個去水腫方法更可刺激腸道，促進新陳代謝。
去水腫方法〡奇異果
奇異果的維他命C含量非常豐富，其纖維質含量更是水果當中數一數二，能避免毒素及廢物堆積，以及幫助去水腫。
去水腫方法｜快速Q&A
1. 有甚麼簡單去水腫方法？
多喝水、減少攝取鹽份、多做運動排汗、穿壓力襪及抬腿都是有效的去水腫方法。
2. 哪些食物是去水腫食物？
黑咖啡、冬瓜、芹菜、紅豆及奇異果皆是祛濕及排走多餘水份的去水腫食物。
資料來源：WebMD、healthline
製圖／文字：Health Concept