【大學研究】太極改善中央肥胖 12週後腰圍減1.8厘米

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太極改善中央肥胖

都市人久坐、缺少運動,即使身型纖瘦人士都可能會肚腩現形。不少人知道,如深蹲等核心肌肉訓練可令肌肉結實,但其辛苦程度往往令人放棄!不過,原來強度較輕的太極,一樣可以減走肚腩。

港大醫學院公共衞生學院,聯同中文大學、中國科學院及美國加州大學洛杉磯分校 (UCLA) 的一項研究發現,太極有助中央肥胖的年長人士「減大肚腩」,降低腰圍,效果比起針對強化肌肉的傳統訓練差不多。

研究在兩年間,招募了543位50歲或以上的中央肥胖人士參與。參加者隨機被分配到「太極運動組」、「傳統運動組」或「無運動對照組」。「太極運動組」和「傳統運動組」的參加者須參與每週3次、每次1小時,為期十二週的運動課程,結果發現,「太極運動組」的平均腰圍減少了1.8厘米,「傳統運動組」則減了1.3厘米腰圍,在訓練期間兩組參加者均無任何飲食干預。

至於訓練內容,「太極運動組」由導師傳授最普及及廣為人知的「二十四式楊氏太極」,「傳統運動組」課程則是快步走、深蹲、雙手彎舉、雙手側平舉、肩上推舉及提踵等肌肉訓練。

消息來源:香港大學李嘉誠醫學院
製圖/文字:Health Concept

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