【大掃除】 又到了年廿八「洗邋遢」 脊醫教你大掃除前3招伸展運動

長期做家務的人都知道，這絕對不是輕鬆的工作，特別是去年一整年大家在家抗疫，需要花上更多的心力維持家裡整潔，所以有不少媽媽都出現媽媽手、肩周炎、肩頸腰痛等痛症。農曆新年快到了，免不了繼續大掃除，但您知道嗎？只要在大掃除前，確實地做好伸展運動，不僅能減低做家務時受傷的機率，更可以舒緩痛症，今天就教大家3項大掃除前的熱身運動！ 

長期維持姿勢清潔 易引發痛症 

大掃除需要爬上爬下、搬重物、用不符合人體工學的姿勢清掃髒污，所以很容易引發痛症，像是做高處清潔時長期維持同樣的姿勢，就很容易造成肩頸、腰部拉傷；重覆性的扭毛巾，也會造成手肘手腕的痛症。所以開始打掃之前，建議充份的伸展肩頸和脊椎周圍肌肉，就能降低因受傷或是引發痛症的風險。

而本身已經有舊患的人，建議使用腰封、護腕、護膝加強保護。如果需要爬高清潔，注意梯子擺放的周圍環境，以免撞到其他傢俬發生意外。盡量使用符合人體工學的清潔工具，能讓所有事情事半功倍的完成，也可以健康平安地迎接新年到來！

大掃除熱身動作：

1. 頸部伸展

-坐直或站直，輕輕低下頭將下巴向後移

-緩慢的向右後方旋轉一圈，再向左後方旋轉一圈

-重複此動作2-3次，每次旋轉可以心裡默數5秒

-如出現刺痛或強烈疼痛請暫停次動作

 2. 肩部伸展 

-站直或坐直，兩臂向下垂

-輕輕向後旋轉兩邊肩關節，嘗試保持手臂放鬆

-維持動作30秒，然後以相反的方向重複

-如出現刺痛或強烈疼痛請暫停次動作

3. 上背伸展 

-從坐姿或站立姿勢開始

-將手臂舉高伸展到頭部上方

-挺直腰桿向上伸展，正常呼吸且維持動作20秒

-向右傾斜，保持雙臂向上伸展，維持動作20秒

-向左傾斜，保持雙臂向上伸展，維持動作20秒

-重複動作3次

-如出現刺痛或強烈疼痛請暫停次動作

作者：楊雋頎脊骨神經科醫生