【身心健康】冥想如何幫助調節身體?哈佛博士:冥想可控制疼痛及令免疫系統變得更敏銳

冥想如何幫助調節身體

正念冥想(Mindfulness meditation)近年備受追捧。除了是東方宗教傳統的重要組成部分,有科學研究顯示,冥想練習還可改善睡眠、調節情緒、增強免疫力,甚至能從物理上重新調節身體對壓力和疼痛的反應。

根據BBC報道,冥想自古以來是僧侶及印度教、道教和佛教傳統的一個重要組成部分。直到1970年代,正念冥想才被美國認知科學家Jon Kabat Zinn介紹到西方。多年來,全球有超過8千多項涉及正念冥想的研究,發現每天只要花一點時間專注呼吸並檢查身體的話,就可以改善身心各項功能甚至是大腦的結構。 

冥想如何幫助調節身體

哈佛醫學院心理學副教授Dr Sara Lazar博士解釋,冥想就像加強身體肌肉鍛煉一樣。只要8周的冥想,就可以重塑身體在壓力下所產生的荷爾蒙皮質醇產生過程,讓免疫系統變得更敏銳,甚至對流感疫苗有更強的抗體反應。

博士還讓一些65到80歲的沒有任何經驗的人學習冥想。發現僅僅8周後,他們大腦中掌握長期記憶力的區域——海馬體容量增加了,而且記憶效果更可以維持一年或更長時間。 

關鍵是在於減壓! 

冥想對身心有各種治療的神奇力量,並不完全與信仰有關,關鍵是在於壓力在冥想的過程中被減輕了!即使一周幾次,每次短短的10分鐘正念冥想,都可為身體改善睡眠、調節情緒、增強免疫力、重新調節身體對壓力的反應及疼痛的反應。

今晚開始,大家不妨多多認識和練習正念冥想,為自己的身心健康帶來更長遠的禆益吧!

資料來源:BBC News
製圖/文字:Health Concept 


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