缺乏維他命D有什麼症狀及影響？2大原因致維他命D缺乏 睇預防方法
維他命D有「陽光維他命」之稱，因為經陽光照射後會自動合成維他命D。然而，有兩大原因可能導致人體維他命D缺乏。詳情看下文了解更多維他命D缺乏的主要原因、症狀及其對健康的影響，並認識預防方法。
目錄
維他命D缺乏的主要原因
維他命D缺乏的主要原因丨陽光照射不足
現代都市人生活節奏急促，對於在辦公室工作的白領人士來講，大多數時間都是在室內度過，因而日照時間不足。許多人為了保護皮膚免受紫外線傷害，習慣使用防曬產品，進一步減少了維他命D的自然合成。建議居民每天早上或下午外出曬太陽15至30分鐘，增加戶外活動時間，如散步或運動，以自然提高維他命D水平。
維他命D缺乏的主要原因丨飲食結構
飲食中富含維他命D的食物相對較少，例如魚類、蛋黃，而不少家庭不是每一天都食魚，又或者有些人會避免進食蛋黃，因此可能導致攝取的維他命D量不足。因此建議大家多攝取富含維他命D的食物，如魚類、蛋黃、牛奶等。
維他命D缺乏的症狀與影響
維他命D缺乏的症狀與影響丨生理健康
維他命D缺乏會導致骨質疏鬆和骨折風險增加，特別是在老年人群中。肌肉無力和疼痛也是常見症狀，這些問題不僅影響日常生活質素，還會增加跌倒和受傷的風險。
維他命D缺乏的症狀與影響丨免疫系統
充足的維他命D有助於維持免疫系統的正常功能，缺乏則會增加感染和疾病的風險。例如，研究顯示維他命D水平低會較容易發生呼吸道感染。
維他命D缺乏的症狀與影響丨心理健康
維他命D在大腦功能和情緒調節中也扮演重要角色。缺乏維他命D可能導致抑鬱和焦慮症狀，並且會影響注意力和認知功能，讓人感到疲勞和無力。
如何預防維他命D缺乏
如何預防維他命D缺乏丨日常生活中的改善方法
建議大家每日曬太陽15至30分鐘，特別是在清晨時分或下午陽光充足時。通過增加戶外活動時間，如散步或運動，可以自然提高維他命D水平。此外，改善飲食習慣，多攝取富含維他命D的食物，如魚類、蛋黃、牛奶，也能有助預防維他命D缺乏症狀。
如何預防維他命D缺乏丨服食保健品維他命D補充劑
對於一些高風險群體，如老人、孕婦和兒童，適當服食維他命D補充劑是必須的。在選擇補充劑時，應根據個人體質和需求選擇適當劑量，並在醫生建議下使用，以避免過量或不足。
維他命D對於維持身體和精神健康相當重要，透過改變生活方式和飲食習慣，可以有效預防維他命D缺乏問題。