【改善鼻鼾】為何打鼻鼾聲量特別大？ 5招有效改善鼻鼾
過大的鼻鼾聲其實會影響睡眠質素，更嚴重的是導致睡眠窒息症。除了為自己而改善鼻鼾，亦應該為了減少騷擾枕邊人而改善鼻鼾。不過，要找到最有效止鼻鼾方法，最好先了解一下引起鼻鼾原因。然後透過飲食、運動、姿勢，甚至手術不同途徑嘗試改善鼻鼾。
目錄
改善鼻鼾丨引發鼻鼾原因有哪些？
改善鼻鼾丨鼻鼾原因：1. 鼻腔結構異常
先天咽喉或鼻腔結構異常（包括軟顎或懸雍垂（吊鐘）肥大、扁桃腺增生、鼻中隔彎曲、下鼻甲肥大等），上呼吸道的咽喉軟組織與肌肉震動
改善鼻鼾丨鼻鼾原因：2. 肥胖
隨著體重增加，咽喉的軟組織增厚，本來通暢的呼吸道也跟著變窄了。而吸入的空氣經過狹窄的氣道時，流速會隨之加快，容易造成軟組織的快速震動，產生鼻鼾。
改善鼻鼾丨鼻鼾原因：3. 睡眠時用口呼吸
當嘴巴打開時，舌頭會不自覺地往後倒，讓喉嚨後方的通暢度變窄，用嘴吸氣時因為氣流通過狹窄處產生快速流動，增加扯鼻鼾的機會。
改善鼻鼾丨鼻鼾原因：4. 鼻敏感
過敏性鼻炎、鼻竇炎及鼻息肉患者，由於口腔內扁桃腺及腺樣體，受到長期持續反覆性刺激及發炎，造成扁桃腺及腺樣體肥厚，進而阻塞上呼吸道，就容易扯鼻鼾。
改善鼻鼾丨鼻鼾原因：5. 老化
隨著年齡，咽喉組織逐漸退化，上呼吸道肌肉也跟著鬆弛、狹窄，加上中年人肥胖比例較高，且女性在更年期停經之後，女性荷爾蒙的分泌減少，都會增加扯鼻鼾的機率。
改善鼻鼾丨鼻鼾原因：6. 藥物酒精影響
酒精和安眠藥都會使肌肉鬆弛，當上呼吸道軟組織鬆弛後容易塌陷造成呼吸阻塞、震動發出鼾聲。
改善鼻鼾丨如何改善鼻鼾問題？
改善鼻鼾方法：1. 改變睡姿
保持側臥姿勢有助舌頭和下顎部移向前方，有助改善鼻鼾問題。若想養成側睡的習慣，可使用特別為止鼻鼾而設的護頸枕頭；或在背後放置一個網球或差不多大小的物件，當想平躺時，便會因不適而變回側臥。
改善鼻鼾方法：2. 定期洗鼻
如果鼻鼾情況只是偶爾發生，原因可能是因為鼻腔被鼻涕或乾涸了的鼻腔分秘物堵塞。建議睡覺前，用生理鹽水清理鼻竇。
改善鼻鼾方法：3. 減肥
體重過重者比較容易有扯鼻鼾或睡眠呼吸中止症的問題，只能靠減肥或肌力訓練，比如有氧/無氧運動，以及口咽肌功能訓練都可改善鼻鼾。
改善鼻鼾方法：4. 習慣用鼻呼吸
其實大部份患者睡覺時都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴完全閉上，經鼻腔呼吸就可改善鼻鼾。即使是鼾聲較嚴重，其發生頻率以及音量也會大幅降低。
改善鼻鼾方法：5. 鍛鍊口腔肌肉
改善鼻鼾最簡單就是唱歌或練習吹奏樂器，使喉嚨肌肉更緊實。不過，由於目的在於強化口腔和喉嚨肌肉，唱歌時最好專注於發出有力的聲音，把每個字唱清楚。
進食時也可分別在左右牙齒各咀嚼20下，再單獨用舌根的力量將食物吞下，習慣充分咀嚼對鍛鍊舌頭與嘴巴肌肉也有幫助。
改善鼻鼾丨止鼻鼾貼又是否有效？
市面上有一些止鼻鼾貼，讓人在睡覺期間貼在鼻上，原理是從內側支撐鼻翼，確保空氣流動，從而使人不再打鼻鼾。通常這些止鼻鼾貼都是以醫療用物料製成，原理是將鼻孔拉開。不過，但止鼻鼾貼都有其局限性，若然患者的鼻鼾原因是受鼻瘜肉、扁桃腺和軟組織腫脹等問題影響，那麼即使在使用止鼻鼾貼後，鼻腔前面暢通也好，但仍無法改善鼻腔後方的打鼻鼾問題。
改善鼻鼾丨快速Q&A
1. 鼻鼾聲過大，有甚麼成因？
先天鼻腔結構異常（如吊鐘肥大、扁桃腺增生等）、肥胖、睡眠時用口呼吸、鼻敏感、年紀老化都是導致鼻鼾聲大原因，很可能需要改善鼻鼾的方法。
2. 改善鼻鼾有甚麼方法？
側睡、定期洗鼻、減肥、習慣用鼻呼吸、鍛鍊口腔肌肉都是改善鼻鼾方法。市面上亦有止鼻鼾貼，物理上將鼻翼撐大，但是否有效改善鼻鼾要視乎鼻鼾成因。
資料來源：仁安醫院、WebMD
製圖／文字：Health Concept