【欠債累累】4天才能彌補1小時睡眠債 怎樣有效償還睡眠債？
現代人生活繁忙娛樂又多，不只成年人常熬夜、青少年甚至兒童也是捱夜的一大族群。很多人覺得少睡幾十分鐘或幾小時沒什麼，但「睡眠債」是會累積的，如果置之不理，結果將會很嚴重。若早上乘搭交通工具時，環顧四周正在閉目養神、睡覺的人有多少，就知道欠睡眠債的人有多普遍。
什麼是睡眠債？
「睡眠債」只是坊間的一種說法，正式的名稱為「睡眠剝奪」。這種所謂的「債」，當然是指先有預期目標，因為沒有達到預期目標所以才會產生負債。
一般而言，八小時的睡眠可維持十六小時的清醒狀態。然而現代人的壓力繁重，睡眠就像欠錢一樣，不還清就會越滾越大。如果你今天熬夜，比平時少睡兩小時，就等於你只存六小時的睡眠，差了兩小時，這時候就開始負債了。若每天少睡兩小時，一周後，就積欠十四小時的睡眠，相當於熬夜兩個晚上不睡覺。
假日補眠可行嗎？
如果一晚上不睡覺，即使再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。因為睡眠債是要付出「利息」的，而且「利息」還會隨著年齡的增長而加重。專家解釋，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於「淺睡」，所以就算一口氣睡了十多個小時，也不能一口氣把之前欠的幾小時補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。
所以補眠是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。
償還睡眠債需要多久？
研究表明，一個人實際上需要四天的充足休息來彌補短短一小時的睡眠債。由於許多人實質的睡眠時間比每周所需的更少，所以專家認為只利用兩天假日的夜晚，幾乎不可能在數學上縮小這之間的差距。
怎樣才有效償還？
1. 建議維持良好的睡眠習慣與作息，晚睡晚起以一小時為限。
2. 補眠可採分段式補眠法，意指放假期間每天多補眠一小時即可，一來讓身體得到充份休息，二來不會過度補眠讓身體失去對睡眠的需要，導致後續的失眠情形出現。
3. 在連續假期結束前三天，便開始逐漸調整回原有的作息時間，設定鬧鐘強迫自己愈來越早起床，每次以十五至二十分鐘為原則，直到結束假期前一晚差不多回到正常的作息。
4. 回到正常作息後，每天早上起床後接觸戶外陽光三十分鐘，也可以喝一杯500毫升的暖水，能有效讓生理時鐘穩固。