【HC瘦身資訊】易肥體質 由基礎代謝率低造成？

每人都認識一些朋友，明明食量比自己多，卻食極唔肥。除了日常運動量之外，可能對方的基礎代謝率十分高。基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)，是指我們在靜臥狀態下，什麼都不做，身體要維持生命所需消耗的最低熱量，如呼吸心跳、血液循環、神經細胞運作等。當基礎代謝率下降，身體活動消耗的卡路里和食物攝取量不變，便會增肥。

導致基礎代謝率低的因素

1. 肌肉量不足

肌肉量較多的人，運動時代謝率會更高，休息時BMR亦相對較高。

2. 過度節食

當身體長期處於饑餓狀態，會啟動保護機制，降低耗損，儲存脂肪。

3. 不定時飲食

用餐不規律使身體代謝紊亂，經歷整晚睡眠後，省卻早餐會使身體饑餓。

4. 喝水不夠

水份攝取不足，體內循環量減少，新陳代謝會變慢，BMR跟隨下降。

5. 情緒因素

緊張及焦慮時，BMR會上升，相反冷漠及憂鬱時，BMR會下降。

6. 年紀上升

25歲以後，成年人每10年BMR便會降低2%至5%，所以年紀愈大愈難減肥。

7. 睡眠不足

睡眠時人體分泌生長激素荷爾蒙，熬夜會使代謝紊亂及下降。

8.氣溫影響

在氣溫低的環境，身體額外用能量散發熱力，BMR上升。熱帶地區的人BMR較低。

製圖／文字：Health Concept