【改善睡眠】睡眠不足增動脈栓塞風險達74%！研究：吃對食物可幫助睡眠

充足和良好的睡眠對身體健康尤其重要。瑞典一項新研究指出，原來睡眠時間不足會增加腿動脈栓塞的風險達74%！研究團隊還建議了多種食物，稱當中的營養成分有效改善睡眠質素。

研究於2023年2月2日在《European Heart Journal Open》中發表。研究人員，將兩個情況與腿部動脈栓塞的結果作出比對，從而找出當中的因果關係。研究分成2階段，第一階段以睡眠時間作出分析；第二階段則利用基因資料進行分析。

結果發現，每晚睡7-8小時可以幫助降低患上腿部動脈栓塞的機會。而如果每晚睡眠只有5小時或以下，患上腿部動脈栓塞的風險會增加74%。 

在報告中，研究人員還提出除了有足夠的睡眠時間，吃一些助眠食物也可有效改善睡眠質素。

例如吃含色氨酸的食物（乳品類、黃豆類、肉類...），可以有效放鬆神經和引起睡意；吃含鎂質的食物（全穀類、堅果類、香蕉...），也可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮和放鬆睡眠；多吃非精緻碳水化合物和健康油脂(蔬菜、水果、豆類)的人士會有較大機會可以擁有高睡眠質素。

資料及圖片來源：European Heart Journal Open
製圖／文字：Health Concept