【正確姿勢】低頭族注意 自我檢測圓肩壞姿勢

不少人知道寒背是壞姿勢，除了見字坐直之外，其實圓肩都一樣要注意，更是辦公室上班族、手機低頭族常見問題。怎樣是圓肩？圓肩看起來是兩側肩膀往前、往中間擠，頸椎和脊椎向前傾，令到體態像駝背及更顯凸肚，影響美觀。

如何測試自己有沒有圓肩問題？透過以下3個方法，可以自我檢測：

測試1: 放鬆直立，檢查耳朵位置
正確姿勢是耳朵和肩膀垂直在同一直線。若耳朵比肩膀較前，便是圓肩。

測試2: 放鬆直立，檢查雙手虎口位置
正確姿勢是雙手虎口向正前方。若雙手虎口向正前方，便是圓肩。

測試3: 放鬆貼在牆邊
正確姿勢是背脊和後腦自然貼在牆上。若雙手虎口向正前方，便是圓肩。

發現自己有圓肩問題，可以怎樣改善？
可以先由簡單的睡姿做起。仰睡可以令背部兩側肩胛骨貼在床上；雙手抓用彈力彈兩側，向上伸直，再向外拉盡3秒，每日重覆做十次，都可以改善壞姿勢。

製圖／文字：Health Concept