【改善鼻鼾】為何打鼻鼾聲量特別大? 5招有效改善鼻鼾

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過大的鼻鼾聲其實會影響睡眠質素,更嚴重的是導致睡眠窒息症。除了為自己而改善鼻鼾,亦應該為了減少騷擾枕邊人而改善鼻鼾。不過,要找到最有效止鼻鼾方法,最好先了解一下引起鼻鼾原因。然後透過飲食、運動、姿勢,甚至手術不同途徑嘗試改善鼻鼾。

目錄  

改善鼻鼾丨引發鼻鼾原因有哪些?

改善鼻鼾丨鼻鼾原因:1. 鼻腔結構異常

先天咽喉或鼻腔結構異常(包括軟顎或懸雍垂(吊鐘)肥大、扁桃腺增生、鼻中隔彎曲、下鼻甲肥大等),上呼吸道的咽喉軟組織與肌肉震動

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改善鼻鼾丨鼻鼾原因:2. 肥胖

隨著體重增加,咽喉的軟組織增厚,本來通暢的呼吸道也跟著變窄了。而吸入的空氣經過狹窄的氣道時,流速會隨之加快,容易造成軟組織的快速震動,產生鼻鼾。

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改善鼻鼾丨鼻鼾原因:3. 睡眠時用口呼吸

當嘴巴打開時,舌頭會不自覺地往後倒,讓喉嚨後方的通暢度變窄,用嘴吸氣時因為氣流通過狹窄處產生快速流動,增加扯鼻鼾的機會。

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改善鼻鼾丨鼻鼾原因:4. 鼻敏感

過敏性鼻炎、鼻竇炎及鼻息肉患者,由於口腔內扁桃腺及腺樣體,受到長期持續反覆性刺激及發炎,造成扁桃腺及腺樣體肥厚,進而阻塞上呼吸道,就容易扯鼻鼾。

改善鼻鼾丨鼻鼾原因:5. 老化

隨著年齡,咽喉組織逐漸退化,上呼吸道肌肉也跟著鬆弛、狹窄,加上中年人肥胖比例較高,且女性在更年期停經之後,女性荷爾蒙的分泌減少,都會增加扯鼻鼾的機率。

改善鼻鼾丨鼻鼾原因:6. 藥物酒精影響

酒精和安眠藥都會使肌肉鬆弛,當上呼吸道軟組織鬆弛後容易塌陷造成呼吸阻塞、震動發出鼾聲。

改善鼻鼾丨如何改善鼻鼾問題?

改善鼻鼾方法:1. 改變睡姿

保持側臥姿勢有助舌頭和下顎部移向前方,有助改善鼻鼾問題。若想養成側睡的習慣,可使用特別為止鼻鼾而設的護頸枕頭;或在背後放置一個網球或差不多大小的物件,當想平躺時,便會因不適而變回側臥。

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改善鼻鼾方法:2. 定期洗鼻

如果鼻鼾情況只是偶爾發生,原因可能是因為鼻腔被鼻涕或乾涸了的鼻腔分秘物堵塞。建議睡覺前,用生理鹽水清理鼻竇。

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改善鼻鼾方法:3. 減肥

體重過重者比較容易有扯鼻鼾或睡眠呼吸中止症的問題,只能靠減肥或肌力訓練,比如有氧/無氧運動,以及口咽肌功能訓練都可改善鼻鼾。

改善鼻鼾方法:4. 習慣用鼻呼吸

其實大部份患者睡覺時都是張開嘴巴,所以只要睡覺時將嘴巴完全閉上,經鼻腔呼吸就可改善鼻鼾。即使是鼾聲較嚴重,其發生頻率以及音量也會大幅降低。

改善鼻鼾方法:5. 鍛鍊口腔肌肉

改善鼻鼾最簡單就是唱歌或練習吹奏樂器,使喉嚨肌肉更緊實。不過,由於目的在於強化口腔和喉嚨肌肉,唱歌時最好專注於發出有力的聲音,把每個字唱清楚。

進食時也可分別在左右牙齒各咀嚼20下,再單獨用舌根的力量將食物吞下,習慣充分咀嚼對鍛鍊舌頭與嘴巴肌肉也有幫助。

 

改善鼻鼾丨止鼻鼾貼又是否有效?

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市面上有一些止鼻鼾貼,讓人在睡覺期間貼在鼻上,原理是從內側支撐鼻翼,確保空氣流動,從而使人不再打鼻鼾。通常這些止鼻鼾貼都是以醫療用物料製成,原理是將鼻孔拉開。不過,但止鼻鼾貼都有其局限性,若然患者的鼻鼾原因是受鼻瘜肉、扁桃腺和軟組織腫脹等問題影響,那麼即使在使用止鼻鼾貼後,鼻腔前面暢通也好,但仍無法改善鼻腔後方的打鼻鼾問題。

改善鼻鼾丨快速Q&A

1. 鼻鼾聲過大,有甚麼成因?

先天鼻腔結構異常(如吊鐘肥大、扁桃腺增生等)、肥胖、睡眠時用口呼吸、鼻敏感、年紀老化都是導致鼻鼾聲大原因,很可能需要改善鼻鼾的方法。

2. 改善鼻鼾有甚麼方法?

側睡、定期洗鼻、減肥、習慣用鼻呼吸、鍛鍊口腔肌肉都是改善鼻鼾方法。市面上亦有止鼻鼾貼,物理上將鼻翼撐大,但是否有效改善鼻鼾要視乎鼻鼾成因。

資料來源:仁安醫院、WebMD
製圖/文字:Health Concept

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