【健康資訊】代謝慢不只會肥胖?了解新陳代謝緩慢的7大訊號

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了解新陳代謝緩慢的7大訊號

我們都知道新陳代謝會隨年紀逐漸下滑,事實上所有人的新陳代謝每10年就下跌5%。除了最常聽到這會引致肥胖之外,其實代謝慢還有很多症狀表現,所以即使是目前的體型正常甚至纖細的人士也要時時警惕,以免引發更嚴重的健康危機。

新陳代謝緩慢會出現什麼症狀?

1. 長期疲倦

你若經常感到疲倦,這或許代表活動不足,或是代謝減慢。當身體以更慢的速度燃燒食物去供應能量,自然會讓人更易感到疲倦。當體內的能量製造得不夠快,即使喝了咖啡也無法提神,日常生活中會出現打哈欠、嗜睡等症狀。所以充足睡眠是令新陳代謝重回正軌的最好方法。

2. 情緒不穩

長期處於高壓環境不僅會感到心累,也會讓代謝變差。隨著代謝的工作之一正是製造荷爾蒙,由於荷爾蒙出現變化(例如經期)情緒也會變差。

再者,壓力過大很容易促使飲食功能失調,有些人或會暴吃零食或狂喝啤酒來獲得慰藉,繼而就攝取多餘熱量;抑或是進食不足,身體也會減慢代謝,對抗飢餓。

如大家想讓新陳代謝回歸正常,請避免進食含有反式脂肪的食品(如:炸雞、公仔麵和薯條等)、加工食品(如蛋糕、餅乾、點心、香腸等),以及避免酒精飲品。

3. 經期失調

甲狀腺負責製造、維持身體代謝的荷爾蒙。當甲狀腺素降低也會干擾性腺激素的分泌,並且連帶影響卵巢功能,造成月經週期異常,比如出現經血過多/減少、經期延長、閉經等症狀。 

新陳代謝會隨年紀逐漸下滑

4. 抑鬱

美國匹茲堡大學一份研究發現,難治型抑鬱症(treatment-resistant depression)患者,在診斷及治療代謝不足的問題後,可有助改善,甚至解决他們的抑鬱症狀,也即是代表抑鬱和代謝兩者之間有關。

5. 掉髮

新陳代謝減慢影響到頭髮生長及營養吸收,當代謝速度緩慢,頭皮缺乏足夠營養,會導致頭髮脫落。

2018 年曾有一份研究發現,代謝症候群患者,會出現例如三酸甘油脂過高、血壓高等症狀,雄性禿(Androgenetic Alopecia)風險亦會增加。而雄性禿為一種脫髮現象,常見於多囊性卵巢綜合症(PCOS)患者。

6. 怕冷

身體需要透過新陳代謝才能產生熱量,當甲狀腺功能減退的時候,連帶的會降低體內產生的熱能,讓你更怕冷。因此隨著體溫的降低,身體的免疫功能也會下降。

7. 便秘

除了平日少吃蔬果纖維外,新陳代謝減慢也是便秘原因之一。因腸道機能不是在最佳狀態,食物需要更長的時間才能被仔細的利用和排泄,消化的過程也慢了,因此,新陳代謝慢的人更易出現便秘。

資料來源:UPMCIndian J Endocrinol Metab.
製圖/文字:Health Concept 

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