【劇痛難當】了解抽筋6大原因 如何有效舒緩抽筋?

健康資訊
了解抽筋6大原因

相信許多人都試過在夜半時分,肌肉突然傳來劇烈痛楚讓你從睡夢中驚醒,這種因為神經不自主放電引發的肌肉不自主收縮,就是所謂的「抽筋」。到底抽筋原因是什麼?我們遇到抽筋時又該怎麼辦?

為何會發生抽筋?

我們能夠自在活動伸長四肢,其實全賴腦部訊息,指揮肌肉收縮或舒展,活動關節。當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題,肌肉就可能發生過度收縮現象,繼而出現抽筋。

其實抽筋可能發生身體任何一塊可由意識控制的肌肉(隨意肌/骨骼肌),肌肉痙攣常發生於突然之間,可能只維持個幾秒鐘或幾分鐘。

一般最容易發生抽筋的位置在小腿後側肌肉,不過大腿、腳底、或腳趾也都可能發生,像是腳底突然一陣緊痛,腳往內捲,那就是腳底抽筋。據統計,大概四分之三的肌肉痙攣是在睡夢之中發生的,可能是睡眠時神經比較會亂放電的緣故。

抽筋的成因是什麼?

一、缺鈣

每提到抽筋,很多人都會先想到缺鈣。因為血液中的鈣離子,能夠維持肌肉正常的興奮程度,若果鈣質不足確實會導致抽筋。所以缺鈣的兒童、維生素D攝取不足人士,或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥病患都是很容易出現低血鈣症抽筋。

二、寒冷

當人感到寒冷時,大腦會發出訊號,讓全身骨骼肌陣發性收縮,以產生更多的熱量維持體溫,這也是為什麼寒冷時我們會發抖。當肌肉因為其他原因,比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高,若再加以寒冷刺激,就很容易抽筋。

睡眠時尤其容易因為夏天電風扇或冷氣直接吹腳,冬天半夜天氣偏冷,或是棉被沒蓋好,使足部受寒引致抽筋。 

三、肌肉過度運動

這是很常見的抽筋原因,日間過度運動而肌肉太疲勞,或是肌肉肌腱拉傷。當肌肉長時間工作,不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備,還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物。游泳之所以容易抽筋,正因為寒冷的環境,加上肌肉的勞累,雙重原因下所致。 

日間過度運動而肌肉太疲勞

四、脫水

長時間曝曬、在炎熱大太陽下沒有防曬及適時補充水分,或是運動時大量出汗,都會引致身體流失過多水分和電解質。另一種情況是平時就很少喝水,身體缺水而半夜抽筋。另外,常常喝利尿的茶、咖啡也會造成身體缺水、電解質失衡。

五、血液循環不良

久蹲、久站都會壓迫肌肉和血管。另一種情況是睡著的時候腳經常屈膝,小腿肌肉比較短,沒有拉長,維持這個姿勢很久,那麼腳稍稍移動可能抽筋。同樣道理,穿了一整天高跟鞋的女生,鞋頭長時間壓迫腳趾,也可能出現腳趾輪流抽筋的情況。

六、懷孕

孕婦有比較高的機率抽筋,因為體液總容積增加而電解質不平衡,胎兒在子宮的負荷造成下肢血液循環不良。並且懷孕期間孕婦荷爾蒙變化,需要比較多鈣質,營養補充不足導致低血鈣,這些種種因素均可能造成抽筋。

如何有效舒緩抽筋?

一、腳底抽筋

若是在室外腳趾或腳板抽筋,不便脫鞋去按摩肌肉的話,不妨用力踩著地板,將腳掌平放於地面上往外拉開,就能達到讓抽筋舒緩的效果。

若是可以脫鞋的話,建議可直接用手往抽筋痙攣的反方向拉開,效果更好。 

腳底抽筋時,用手往抽筋痙攣的反方向拉開

二、小腿抽筋

盡量讓腿及膝蓋伸直,可用手抓著腳趾,慢慢向上拉,這樣小腿收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆,疼痛也會減緩。另外也可選擇面對牆壁,將腳底平貼牆面,膝蓋伸直。

三、大腿抽筋

可以站立著,將腳往後勾,然後用手拉住小腿數次,使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。

若果其他部位抽筋吧?其實舒緩的原理都相同,同樣是立即休息,盡量舒展緊繃的肌肉,同時你也可以試著觀察肌肉收縮的方向,並緩慢地往反方向拉伸並透過適量的按摩加速肌肉放鬆。

若出現什麼情況就要多加注意?

雖然抽筋對人體不會有實質傷害,出現以下情況就建議盡快就診,以進一步檢查與判斷:

1. 經常抽筋

2. 抽筋合併肌肉無力

3. 抽筋處變得紅腫熱痛

4. 抽筋原因不明

資料來源:WebMDCleveland Clinic
製圖/文字:Health Concept 

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