【⻣骼健康】別錯過補鈣最佳年齡 話你知3個常犯的錯誤「鈣」念

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別錯過補鈣最佳年齡  話你知3個常犯的錯誤「鈣」念

每一個生命階段必需的鈣

我們由胎兒開始就需要鈣來幫助骨骼成長,出生到青春期都要靠鈣質來支持將來的健康骨骼。在成長時期,身體需要鈣質以建立強壯的骨骼;30歲之後,骨骼中的鈣質開始減少,骨質亦隨年齡遞增而逐漸流失。要是我們沒有得到足夠的鈣質,身體就會從骨骼中提取鈣質來使用,從而令骨骼中的鈣質流失。女士停經後,雌激素水平下降,更令骨骼中鈣質流失的問題愈趨嚴重。不管日常飲食如何有益,仍有很多人未能攝取足夠的鈣質及維他命D,別等到年老時才處理鈣質流失的問題,由現在起就要留意自己有否攝取足夠的鈣質。

這次我們為大家指出3個一般人常犯的錯誤「鈣」念,並附上有關補鈣的有奬問答題,答中又被抽中可獲豐富奬勵! 

1、老年人才需要補鈣? 

骨頭密度

事實上,人的骨頭密度在30歲達到峰值,而30歲以後,骨量會隨着歲月無聲無息地流失,製造骨組織的速度亦會相對減慢。

若骨量開始流失便難以逆轉,老年時患上骨質疏鬆的機會便會增加。其中女性比男性的更容易流失鈣,令女性容易患上骨質疏鬆,所以25-30歲後就要開始補鈣。  

2、日常以高鈣飲食能追上骨質流失率?   

Calcium

鈣質是一種身體無法自行製造、必須從食物中攝取的營養成分,據世界衛生組織 (WHO) 建議,鈣質的攝取量約1000毫克 (成人)。但即使在日常生活以高鈣飲食為主,也未必能確保追上骨質流失率。

維他命D又稱為「陽光維他命」,它對鈣的吸收能發揮重要作用。配合適量運動,有助保持骨骼健康。 但亞洲女性有所謂「一白遮三醜」的想法,以致她們經常避免接觸太陽,令陽光無法接觸皮膚製造維他命D,以致鈣質無法吸收。而生活中一些壞習慣也可增加患上骨質疏鬆的風險,包括酗酒、吸煙、缺乏運動等。 

一白遮三醜

     

3、年輕時沒攝取足夠鈣質也不大影響? 

Bone

雖然人體無法自行製造鈣質,但它卻是身體中最重要的礦物質。人體每天也需要鈣質來維持肌肉收縮、血液凝固及神經傳導等基本運作,若沒有攝取足夠的鈣質,身體便會從骨骼中提取鈣質來使用,令骨骼中的鈣質流失。

要維持健康骨骼,在人生的早期階段時便要及早好好保養。若年輕時無法從日常飲食中得到足夠鈣質,日後出現骨質疏鬆的風險便會大大提高1,特別是年過50歲後,骨密度較低的女性的骨骼會變得脆弱。因此,早期保持理想骨質,可有助減低骨質流失及可能出現的骨質疏鬆。  

要補充日常流失鈣質便要多走一步 

「佳存」系列鈣片

由於日常飲食未必能攝取到足夠的鈣,額外的鈣質補充則更有效維持骨骼健康。「佳存」系列鈣片均以碳酸鈣的天然成分鈣質為主要成份,系列中除了含有高濃度鈣質,也加入了豐富維他命D,可在當膳食無法攝取足夠鈣質時,為人體補充足夠的鈣及維他命D,有助鞏固理想骨質健康。  

「佳存」系列鈣片

其中「佳存」成人鈣片含有維他命D ,能幫助維持肌肉強度,更不含乳糖,每日2粒便可維持良好骨質健康。若年紀漸大也可選擇「佳存」成人50+鈣片含有維他命D同時提供鎂、鋅、銅、錳等4種礦物質,有助延緩骨質流失,減低骨質疏鬆風險。  

資料來源:1 Nutrition for Children and Adolescent. The European Food Information Council 

「孖住個Friend一齊補補鈣」

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有獎問答‌活動將於3月29日公佈。活動受條款及細節約束。  

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問題:

幾多歲就要開始補鈣?

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