【身體姿勢】避免寒背、烏龜頸、用力不當 正確的走路方式

不少人日行少至數千步，多至一兩萬步。我們由幼兒時學會走路，但一直以來是否行得對？當步姿出錯，可能會出現痛症、腳部因受力不當而腳踭痛、脊椎不正等等。我們每人的步姿可能都會出現一些缺點，例如膊頭聳起、出現圓肩和寒背、頭部前傾等等。

其實，正確的走路方式會用到身體不同部位的肌肉，特別是經常被忽略的臀部肌肉。走路時我們應眼望前方，下巴與地面平行，令頸椎處於自然狀態，然後挺胸收腹，腹肌須稍微用力。至於膊頭應該打開，不要聳起或「縮埋」，保持直線及自然。每一步我們可自然擺動肩胛骨及手臂，手肘微彎。

下半身部分，則要收緊臀部肌肉，以臀肌發力。踏步時盆骨會自然向前，後腳膝頭微曲。而腳掌是一個關鍵，正確的足底落地順序是腳踭先落地、再到腳掌及腳尖。

製圖／文字：Health Concept