【心理健康】抑鬱與不開心有甚麼分別？心理學家分析9個患上抑鬱症的徵兆

無論你是學生、打工仔還是家庭主婦，在面對生活上各種壓力和問題時，也許都曾歷過情緒低落的時候。當不開心的時間久了，發現自己仍是走不出情緒的低谷，你是否有懷疑過自己患上情緒病或抑鬱症？ 

究竟抑鬱症與不開心有甚麼不同？ 

臨床心理學家指出，抑鬱症不是單純指一段時間覺得情緒十分低落，而是嚴重到能定義為一個精神疾病的層次。一般來說，會有9個準則去界定：

(1)持續的情緒低落，例如：傷心、過分內疚

(2)放棄以前喜歡做的事情，無法享受生活樂趣

(3)體重急劇下降或上升

(4)過度睡眠或失眠

(5)行動變得遲緩、過分沉默或坐立不安

(6)經常感覺非常疲倦，毫無動力

(7)過度自責、自貶、自尊感低落

(8)思考遲緩、無法集中或猶豫不決

(9)時刻想著死亡，甚至嘗試自殺 

當一些心理症狀符合以上9個總體準則的其中5項或以上，兼且達到一個嚴重程度令你無法正常生活時，心理學家才會將情況視為一種精神疾病，繼而再判斷及評估是患上哪一種類型的精神或心理病症。 

患上抑鬱症不是你的錯 

抑鬱症大多是來自自身的基因，再加上環境中的壓力而相互產生。我們有時要接受自己的感覺，未必因為你做錯了什麼才會令你陷入抑鬱這個局面；有時真的不為什麼，腦部一些神經的傳遞物質，以一個不是你所願的方式運作，就會使你陷入抑鬱，其實你都是一個疾病的受害者。 

如何幫助有抑鬱症的人？ 

一些輕微的抑鬱症狀可透過生活模式上的改變，例如多做運動、多約會朋友、改變自己對事物的看法和處理方法，都可以得到一些舒緩。做一些自己喜歡做的事情，也可以幫助你恢復及改善生活質素。如發現自己或朋友有較嚴重的抑鬱症狀，則建議尋求精神科醫生或臨床心理學家協助會比較好。

花時間照顧自己，每個人所需要的支持也不同。你需要的可能不是一個解釋辦法，而是有人聆聽和傾訴。如你或你認識的人有精神困擾而需要支援，可致電以下機構：

生命熱線｜電話：2382 0000（24小時）

香港撒瑪利亞防止自殺會｜（24小時）電話：2389 2222

明愛向晴軒 (家庭危機) ｜（24小時）電話：18288

製圖／文字：Health Concept