【不良姿勢】低頭60度等如60公斤壓力 了解頸椎椎間突出的症狀

頸椎椎間盤突出本來屬於退化性疾病，不過隨著大家總是慣性低頭看手機，越來越多年輕人也有這個困擾。其實長時間低頭的影響不只會引起單純的肩頸膊痛，這個動作更會對頸椎產生永久傷害，甚至必須要靠開刀才能解決問題。

經常低頭對頸椎有什麼影響？

2014年美國的神經外科醫師 Kenneth Hansraj 提出的研究就發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是10-12公斤。當我們低頭開始看手機，頭部向前傾約15度時，就會形成約27公斤的壓力；再前傾到45度的話，壓力就會增加至49公斤，當頭部前傾至60度，就會對頸椎形成60公斤的壓力。簡單而言，當頭部垂得越低，頸椎的負擔就越重，然後就會演變成頸椎椎間盤突出。

什麼是頸椎椎間盤突出？

椎間盤是一塊軟骨，其構造為纖維環包裹著髓核，而纖維環的張力和髓核的避震效果，都能幫助頸椎靈活動作並減輕頭部重量造成的負擔。 當長期錯誤姿勢(低頭、頸部向前伸)，都會造成纖維環磨損，出現裂痕，果凍狀的髓核從裂痕被擠壓出來，壓迫到一旁的神經。

所以，頸部椎間盤突出常見症狀為頸部疼痛，嚴重者會擴散至肩胛骨、肩膀、手肘甚至是手掌，若有神經壓迫情形，可能會有麻、感覺異常、上肢無力情形。

若頸部問題有合併頭暈或噁心等症狀，建議儘速至神經內科就診，以進一步釐清問題。 

一招檢測是否有頸椎椎間盤突出

壓頂試驗(Spurling test)

這項測試需要親友協助，患者先將頭向疼痛的方向傾斜，親友站在後方，雙手慢慢按壓患者頭頂，如出現根性痛或麻木者，則為陽性。

如何治療？

一般情況下，醫生會根據病人的症狀給予適當的治療項目，常見如藥物、熱療及牽引治療，以促進頸部肌肉血液循環、使頸部肌肉放鬆及減緩發炎。

但是如果保守治療不見成效，而且經核磁共振等影像檢查，確診為椎間盤突出壓迫脊髓神經，則可評估是否使用外科手術，治療壓迫神經導致的疼痛與麻木不適症狀。

教你3組舒展運動

一、手臂後上抬

身體站直兩手往後，兩手手指交握，手掌相連，緩緩向上抬手臂，身體要站直。

二、握毛巾伸展

右手捉住一條毛巾往背後放，左手從下背處捉住毛巾，施力往下，把右手往下帶，之後再換邊練習。

三、兩手背後互拉

舉起右手，手肘彎曲，手掌至於後頸上背處。左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨間。左手手指頭試著勾住右手手指頭。換邊改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。

資料來源：WebMD、Medical News Today
製圖／文字：Health Concept