【熱浪襲人】炎熱天氣令人眼睏煩躁？了解夏日疲勞症候群

大家或會發現每到夏天就會出現困乏無力，雖然醫學上沒有將此狀態列入正式疾病，不過所謂的「夏日疲勞症候群」正好用來解釋在夏天裡獨有的不適與疲憊感的生理狀況，像是容易疲倦、思緒不能集中、食慾不振等身體亞健康的現象。

為何會有夏日疲勞？

其實夏日疲勞的原理就跟「飯氣攻心」類似。身體在高溫的環境下，皮膚和四肢的血管都會擴張，當較多的血液流往這些地方，流向內臟、大腦的血液會相對變少，於是容易造成身體的疲累和腦部的遲鈍。  

而且人體的皮膚血管和毛孔擴張，水份蒸發會更快，耗氧量加大，造成體力耗損更明顯。大腦發現這一連串反應後，便自動進行調整，避免人體「運轉過熱」太亢奮，具體作法像是減低腦部活動，以降低興奮感，因而人產生睏意。 

除了血管擴張，人體也會排汗，當汗水蒸發時會帶走熱氣，讓心跳和基礎代謝率都會增加，繼而讓人感覺很累或嗜睡。即使是經常進出冷氣房，冷熱交替也會造成自律神經失調，以致即使休息，照樣感覺疲累不堪。

此外，水喝太少、流太多汗都會導致脫水，使體內電解質失衡，造成身體疲憊，因為皮膚是身體調節溫度的重要部位，所以如果紫外線直射皮膚，或引發曬傷，都容易讓身體脫水。 

太熱都會影響認知能力？

哈佛公衛學院的研究人員在《PLOS Medicine》期刊發表了一項研究成果。研究發現，熱浪期間宿舍中沒有冷氣的學生，在一系列認知測試中，比宿舍有冷氣的學生表現較差，似乎顯示過高的室內溫度會直接或間接影響思考能力。

研究結果顯示，在炎熱氣候下，人們的認知能力可能受到影響。此研究希望能改變大眾對氣候變遷的看法，讓他們意識到全球暖化的影響與自己息息相關。 

如何解決夏日疲憊感？

1. 保持充足睡眠

許多人以為久待冷氣房沒有流汗就不必補水，但水作為人體重要成分，血液、淋巴液、大腦以及身體的分泌物等都與水有關。水約佔人體重的60-70%，血液中含水量更達到90%以上。人在進食後，包括吞咽、消化、運送養份、以及排泄廢物都需要水份幫助才能順利進行。

此外，水還能潤滑關節、防止眼睛乾澀、調節體溫，以及讓人恢復精神，所以在夏天感到疲倦的時候，適度補水是可以化解疲倦感的好辦法。但切記一次不要喝超過500ml的水量，最好以平均每半個小時喝50-100ml的速度來補水。

2. 適量吃堅果

堅果中含有大量豐富的蛋白質、維他命B、維他命E、鈣和鐵以及植物性脂肪等，擁有這麽多營養素卻不含膽固醇，對恢復體大有功效。當大家夏日感到疲勞時，可適量吃堅果來緩解疲倦無力的症狀。不過堅果熱量不低，30克的堅果就有155-210卡路里的熱量，避免過量而導致變胖。

3. 補充維他命

維他命C有助於保持人體認知活動，包括記憶和學習能力的有效進行。富含維他命C的蔬菜和水果有檸檬、燈籠椒、奇異果、士多啤梨和橙等。此外，補充維他命B類群有利於提高對氧的利用率、促進身體的代謝，同時也能緩解身體的疲勞感。富含B族維他命的食物有大豆、花生、黑米、雞蛋、肉類、牛奶、魚類與菠菜等深綠色蔬菜。

資料來源：Scientific American、PLOS