【運動健身】肌肉訓練非愈多愈好 每周多於130分鐘增死亡風險

社交距離措施在本月放寬，健身室已經重開，不少健身愛好者或會進行報復式健身，追回失去的時間。不過，原來健身不是做得愈多愈好。雖然研究顯示，肌肉訓練時間控制在約一小時或以內，有助減少患病，但如果做多達130至140分鐘便會令罹患糖尿病以外疾病的風險上升，增加死亡風險。

日本《讀賣新聞》報導，每周定期進行30分鐘肌肉強化訓練，可降低9％因癌症、心血管疾病、糖尿病多種疾病引起的死亡風險；而肌肉訓練時間達40分鐘則降低17％風險；每周訓練60分鐘則可降少18％風險。但如果訓練時間多於130至140分鐘，罹患糖尿病以外疾病的風險上升，增加死亡風險。

研究使用的方法是團隊收集了1,252篇包括日本在內、不同國家針對18歲以上人士鍛鍊肌肉與疾病死亡風險的研究論文，並從中選出16篇可信度較高的論文進行調查審視，16篇論文當中主要來自美國研究，研究已被刊登在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）。

來源：《讀賣新聞》
製圖／文字：Health Concept