【盲腸炎】飯後運動會盲腸炎？食飯後不宜進行的4件事

現代人的生活節奏緊湊，常常會在飯後安排做其他事情。其實身體在吃飽喝足後，所有內臟就要開始一連串的工作去消化，所以有不少看似輕鬆平常的活動並不適宜在飯後進行。也許大家都知道飯後不宜運動和沖涼，但箇中原因又是否了解？又有哪些活動在飯後立刻做會造成身體不適和負擔？

飯後運動會引致盲腸炎？


其實「闌尾」是位於盲腸末端，並無特定功能，細而長，形狀似蚯蚓，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發生細菌感染，引發盲腸炎。若放任不理，可能引發腹膜炎，最終可能喪命。

至於大家常會聽聞「飯後做運動，可能令食物會掉進盲腸裡，引發盲腸炎」，其實人們在吃完飯之後，食物會先進入胃部，在胃和大腸直接有著好幾米長的小腸需要通過，基本上食物在胃部完全排空需要經歷4-6個小時左右。

之後在小腸內停留時間大概是3-8個小時，然後到大腸，而闌尾是在大腸末端，在飯後半小時內，由於運動導致食物進入到盲腸根本不切實際。所以飯後立即運動，引致食物跑到闌尾裡面，導致闌尾炎，顯然是不太可能的情況。

到底飯後可否做運動？


其實飯後從事輕鬆而緩慢的運動可刺激副交感神經，促進胃腸蠕動，也可以減輕胃食管反流的症狀。不過有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯後立即活動，可能會加重病情。

至於較為激烈的運動（跑步、健身等）則會刺激交感神經，將血液運往四肢，供應激烈運動耗氧之需。也就是說，原本為了幫助消化食物而集中在腸胃的大量血液便會被「分流」到四肢的肌肉，胃腸道活動暫停，食物沒往下運送，可能造成消化不良。

飯後不宜進行什麼活動？

一、沖涼


其實飯後立刻沖涼，會讓血液往體表流動，胃腸道的血流量減少，造成胃腸蠕動和消化功能變差，容易引起消化不良，嚴重甚至感覺肚子痛或胃絞痛。一般來說，食物被吃下肚後，經胃消化約需2個小時，為了避免造成消化功能減弱，建議等胃把所有食物，或大部分食物消化完再洗澡。

若是耗時約5分鐘的簡單沖澡，大家可以在飯後1個小時左右進行，這樣對胃腸的消化功能影響不大，但水溫應避免太高；若是浸溫泉或沖熱水涼，因洗澡的時間較久，水溫也較高，容易讓血管快速擴張，加速血液流動至體表，進而影響消化功能，因此建議最好等吃完飯後2小時再進行。

二、睡覺


因為睡覺時會讓人體的代謝和生理機能下降，不僅不利於消化，還會促使脂肪堆積，更可能造成胃食道逆流。如果上班族想午睡，建議隔30分鐘；如果是晚餐，則是睡前3小時吃完比較好。

此外，食物進到口中，身體便通知腸胃系統開始工作，全身機能都動起來，所以如果吃飽飯去睡覺，身體無法真的安靜下來休息，所以常有人說吃飽飯睡覺會睡不好。

三、喝茶


有不少人以為飯後喝杯濃茶，可減輕油膩感，幫助消化或減肥，實際上飯後立即喝茶，會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，易導致便秘。

因為茶中富含單寧酸，會影響蛋白質吸收，阻礙人體有效攝入營養；茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言，更不能過量飲茶或者喝濃茶。

四、刷牙
飯後

刷牙看似對口腔衛生很好，但是吃完東西之後口腔的環境會變酸，這個時候琺瑯質會軟化，若太勤於刷牙就很容易把琺瑯質給磨掉。

其實唾液具有對抗蛀牙的功能，可抑制細菌的作用、中和口中酸性，以及修復蛀洞。吃完東西後口中自然會產生許多唾液，使用牙膏刷牙卻造成口腔黏膜乾燥、唾液分泌量減少，促使口中酸性化，容易形成細小蛀洞。建議飯後先用牙線剔除菜渣，過了15-30分鐘等牙齒再度石灰化後再刷牙。

資料來源：healthline 1、2、verywellhealth、Huffpost、Biopsychosoc Med.

製圖／文字：Health Concept