【睡眠質素】醫學博士：讓鬧鐘每5分鐘響一次對健康有害！長期驚醒令日常生活似腦霧狀態

要上學上班的人每朝都被鬧鐘驚醒數次，感覺不但煩燥又痛苦，原來還真的對個人精神及心臟造成損害！

醫學博士及重症醫療醫師黃軒，在Facebook專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」分享了一份由美國聖母大學(University of Notre Dame)發布，有關全職上班族睡眠情況的研究。

研究發現，使用鬧鐘的人中有一半以上，不會在第一次鬧鐘響起時醒來，而是在第二次或第三次小睡後，才會起床。依據統計，有超過20%的人會設置一個以上的鬧鐘。 

大學更向450名全職上班族作出睡眠情況的調查，發現：

1. 有57%的人實際上，都會被鬧鐘叫了兩次。
2. 女性比男性多 了50%
3.晚睡的人和年輕人被鬧鐘叫了兩次的頻率更高。

就以上研究，黃軒醫生提醒「反覆醒了又睡、睡了又醒，小心令身體更疲倦」。而讓鬧鐘每隔5分鐘響一次，「這種斷斷續續鬧鐘，根本就是在剝奪了自己的睡眠過程。鬧鈴響了，再次入睡，未進入深度睡眠狀態，又硬是被叫醒，只會讓你起床的時候，頭腦變得更加昏昏沉沉的。經常這樣擾亂睡眠的生理時鐘，對健康有害。」 

在鬧鐘的長期干擾下，容易導致2種症狀：

1. 注意力不足
長期被鬧鐘驚醒，代表你的睡眠周期，無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，你的日常生活類似腦霧狀態，注意力不集中，容易出現疲倦、頭痛問題等狀況。

2. 慢性疾病，急性惡化
如果有慢性疾病例如高血壓，心血管疾病，長期突然被鬧鐘驚醒，人的血壓和心率，還有腎上腺素都會迅速上升的，這樣長期反覆刺激下，會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。

黃軒醫生續指，其實不用鬧鐘，都可靠晨光、燈光、輕音樂等方法來喚醒自己。而最好被喚醒的方式，當然是「自然醒」了！如果能早睡、不熬夜，每天在固定的時間睡覺和起床，就可以訓練身體在固定的時間自然醒來。根本不需要任何鬧鐘，醒來還能精力充沛呢！

製圖／文字：Health Concept