【睡眠質素】英國醫生提出5個影響睡眠的壞習慣 睡前喝酒原來有利有弊

缺乏睡眠會削弱免疫系統和大腦功能。英國國家衛生局外科醫生Karan Rajan就列出了5個影響睡眠的壞習慣。

（1）睡覺前吃東西
通常醫生一般都會建議在吃飽後的2至3小時再上床睡覺。因為食物到小腸需要花費90分鐘，吃得越飽胃酸逆流的可能性就越大，消化不良的機率也越高。

（2）睡前喝水
睡前喝太多水，它會抑制抗利尿激素分泌，會導致更容易中途醒來排尿，進而破壞睡眠。 

（3）床鋪太熱
晚間7時左右，之後就會開始下降。床鋪太熱，可能就會破壞這種自然循環，基本上身體變冷才能更快入睡。

（4）睡前喝酒
酒精會讓人更快睡著，但卻減少快速眼動期（rapid eye movement, REM）的睡眠時間，打亂睡眠周期。

（5）睡前攝入咖啡因
咖啡因不會讓你打起精神，只會讓你感到不這麼睏，因為它阻止了睡眠分子累積。

資料來源：dr.karanr@ Tiktok
製圖/文字：HealthConcept