【關節警號】返工和運動易引致關節勞損？ 脊醫教你有效保養關節

在香港每10個人，便有5個人受關節問題困擾！脊骨神經科醫生侯雪琳 (Sam) 指出，他經常接觸到許多求診的關節疼痛病人，多數與工作或肌肉勞損有關，例如肩頸膊痛、膝頭疼痛、腰背以及手腕不適等問題。無論是需要搬重物的搬運工，還是長時間坐在辦公室的文員，都有可能出現關節損傷的問題。

工作勞損與關節痛

工作勞損對於關節痛楚的影響不容忽視，它不單只影響從事體力勞動的人士，辦公室工作者同樣可能遭受其苦。Sam表示，長時間的重複進行相同動作，無論是提重物、執行重複性工作，還是長時間使用電腦，都可能對肌肉和關節產生過大的負擔。特別是當某些肌肉群持續處於緊繃狀態時，這不僅增加肌肉疲勞，也會增加損傷風險，從而導致關節疼痛。

關節謬誤：肩頸膊痛誤以為枕頭出事？

Sam指出，對於工作勞損所致的關節痛，許多人往往不會立即聯想到與關節有關。例如肩頸膊痛影響晚上難以入睡，有些患者會誤以為問題出在枕頭上，經過反覆更換枕頭後才驚覺問題真正源自於工作時重覆動作引致勞損或不良姿勢。

任何行業也有機會出現關節問題？

Sam曾有一位任職學校維修師傅的40歲病人求助，他經常需要爬高爬低，鑽進奇怪角度的狹小空間，有時甚至要在地上爬行或長時間彎曲身體，雙手舉物超過半小時。這種長時間的異常姿勢和重覆動作容易導致肌肉損傷，加速了骨骼的退化，影響血液循環，甚至造成手指麻痺和關節退化。

另一個求助病人是一位26歲的會計文員，由於工作需求，她經常需要抬頭低頭查看資料和電腦。經過幾年工作，令她頸椎有三節骨退化至40-50歲的年齡，進而影響頸部關節，導致失眠出現。

關節謬誤：關節問題只會於年紀增長後出現？

Sam特別提到，許多人誤以為到50歲後才需要關注關節問題，其實關節損耗與年紀不一定成正比。如若膊頭、膝頭等常用部位出現痺痛或不適等，其實已正在響起最大的警號，不容忽視！

打工仔關節保養小貼士

對於因工作勞損引起的關節問題，Sam建議進行一些伸展運動減輕影響，其中一種有效的伸展運動是「胸肌拉伸」：

• 雙手貼著門框或牆角
• 雙腿呈弓步前後站立
• 上身向前伸展胸肌

這個動作有助舒緩上背緊繃、手部麻木和肩頸痛等問題，改善因工作勞損造成的肌肉和關節問題。

運動動作不當影響關節

 Sam表示，運動創傷是許多病人常見的求診原因，這些創傷可能牽涉到肌肉、韌帶、關節囊、軟骨或其他體內組織。當關節因直接衝擊、扭曲或過度使用而受到影響時，關節痛楚可能隨之產生或者加劇。 

運動後關節保養小貼士

為了提高關節的靈活性並緩解痛楚，Sam建議運動後可進行「深呼吸伸展」：

• 以站立或坐下姿勢開始
• 伸直雙手向上舉
• 同時輕微向上抬起下巴
• 在伸展的頂峰處進行深呼吸
• 然後慢慢呼氣並放下雙手

這個簡單的運動有助於放鬆肩頸、伸展脊椎和打開胸部，有助關節健康。

關節謬誤：出現痛楚等於肌肉量不足？

一種常見的誤解是，當出現運動相關的關節痛時，許多人認為這是因為自己的肌肉量不足，因此會嘗試增加訓練量，期望透過強化肌肉來解決問題。但Sam指出，問題往往不在於肌肉量的多少，而是訓練方式和準備不當。許多人忽略了訓練前進行拉筋的重要性，或在沒有教練或專業指導的情況下進行運動，導致動作不正確或發力順序錯誤，結果使肌肉長時間處於繃緊狀態，反而加劇了關節的負擔和痛楚。

Sam舉例指，有一位50多歲的男病人，他的身高有1.9米。由於他經常參加草地滾球運動，期間要進行多次彎腰出球的動作，令身體產生了習慣性的側彎，這導致了高低肩膀、腰背及髖關節的疼痛問題。更加困擾的是，由於他的出球動作不正確，進一步加劇了關節痛楚的狀況。

加強補充軟骨營養

面對因工作勞損或運動創傷引起的關節問題時，僅靠減少不當動作和進行伸展運動來緩解疼痛往往並不足夠。人體的自然修補能力有限，長時間的肌肉和關節勞損會導致軟骨和關節液流失，無法及時得到補充。要從根源對付關節痛問題，可以使用結合中西醫藥配方的產品，例如含有葡萄糖胺、白牛膝、第二型膠原蛋白等成分有助關節吸收的補充品，能有效地促進關節吸收，從而改善關節的功能。

脊醫推薦使用維特健靈「活關素」

脊骨神經科醫生侯雪琳推薦使用維特健靈「活關素」作為補充品，因其不止含有坊間常見的葡萄糖胺，還加入中草本白牛膝及第二型膠原蛋白等中西成分，有助潤滑關節及補充軟骨所需營養，全面保護關節，遠離關節痛楚。

建議關注關節痛楚不適​人士應立即開始服用，建議劑量為每日6粒以遠離痛楚；痛楚感覺減低後，可調整至每日2-4粒，以持續補充軟骨所需的營養，維持關節健康。

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