【沖熱水涼】淋浴第一時間洗頭在冬天易中風？解開5個沖涼疑問

現代人生活忙碌，沖涼不只是保持個人衛生的日常習慣，也是一種舒緩身心的主要方式，在寒冷天氣下沖熱水涼更是一種驅寒妙方。然而大家對於沖涼這個例行公事仍存在不少迷思與錯誤觀念，結果洗出敏感肌。大家或有聽聞過「若在秋冬季先洗頭，血液會一下子就集聚到頭部，可誘發中風」，這駭人的流言又是否正確？

沖涼的水溫應該是多少？

當氣溫轉冷或在外活動了一整天後，許多人會習慣以水溫較高的熱水，或是延長沖涼時間。其實熱水會洗去肉眼看不見的皮脂，但油脂對人體肌膚具有保護效果，有如城牆般能抵禦外界大多數病原體，如細菌和髒污，更能保住皮膚的水分。當水溫過高，就像有人習慣用「熱水洗碗」一樣，除了過度清潔外，也會讓皮膚通紅。若肌膚泛紅超過5分鐘，就代表水溫太熱，而專家建議沖涼的水溫一般都不宜超過45℃。

沖涼應該沖多久？

初夏時，洗澡的時間可稍微長一些，建議以10-15分鐘為宜，一方面可避免洗掉皮膚表面的皮脂造成乾燥，另一方面，洗澡時蒸氣瀰漫，水蒸氣可能會降低密閉空間的含氧量，導致缺氧狀況，另外氯氣揮發的問題也需注意。水溫建議在38-40℃，比正常體溫稍高一點即可，不需太熱。

而秋冬季節，洗澡時間不宜超過20分鐘，一來天氣寒冷容易感冒，二來容易因過度沖洗熱水，將皮脂膜洗掉，使得皮膚乾燥。秋冬氣候寒冷乾燥，原本就使皮膚皮脂分泌下降，且表皮的水分也容易蒸發，若過度洗熱水澡，會加重皮膚乾燥。

沖涼時，大家只要加強容易出油藏污的部位，如腋下、胯下、私密處、頸部皺摺處、耳後和腳底等；至於較細嫩的部位，輕輕帶過即可，無需用力刷洗。 

我們該從身體哪處開始清潔？

其實箇中會導致中風的關鍵在於「溫差」，並非沖涼順序。對於正確的洗澡順序，醫生還是建議大家從上到下的方式，這樣的順序才能防止沐浴產品沒沖洗乾淨。對於身體健康的朋友而言，只要把水溫調整適中，不管要先從哪個部位開始皆可。不過心血管疾病患者，還是建議先洗臉再沖洗四肢，待身體適應溫度後，再沖洗身體軀幹，最後才是洗頭。

太乾淨反而會損害皮膚？

其實皮膚表面的最外層（被稱爲角質層）由硬化的、死去的皮膚細胞構成。這些皮膚細胞爲生活在下面一層的健康細胞提供了保護。角質層不僅僅是死細胞，它們還包括皮膚分泌的天然油脂，這些油脂雖然讓人覺得有點髒，但卻是保護皮膚細胞的最天然的成分，有助於保持皮膚水分。

我們洗熱水澡的時候，使用潔力太強的沐浴露或用毛巾大力搓洗，反而會破壞皮膚角質層，沐浴露和熱水的結合會很容易溶解皮膚表層的油脂，搓洗會加重這一趨勢。

再者，淋浴越頻繁，這種損害就越嚴重，皮膚通過再次分泌皮膚油脂來自我修復的時間就越少。最終在我們勤於洗澡的好習慣當中，皮膚變得越來越薄，變得更乾燥。這個情形同樣出現在洗頭的過程中，如果你洗髮過勤，很快就會發現頭髮變得又毛燥又沒水分。

我們需要為身體肌膚去角質嗎？

許多人認為角質層肥厚是肌膚暗沉粗糙的元凶，許多人會為追求肌膚平滑柔嫩的感覺，會在沖涼時特別使用磨砂顆粒的產品為肌膚去角質。

正如前文提到，角質層也同時是保護肌膚的自然屏障，能夠減少水分蒸發、幫助皮膚保持濕潤，而且在肌膚保濕度足夠的情況下，老廢角質也會自動脫落，維持表面平滑。當過度去角質會破壞皮脂膜，造成敏弱膚況。

其實大家在沖涼後7分鐘內抹上保濕護膚品，護膚效果更為有效。因為趁著剛洗完澡，皮膚表面還有水分，微濕狀態時擦保濕產品效果會最好。

資料來源：J Stroke Cerebrovasc Dis.、WebMD、healthline
製圖／文字：Health Concept