【健康運動】替代慢跑的帶氧運動 快走對身體的6大好處

膝蓋受過傷的人、體重過重、年老或體能欠佳的運動新手，跑步是相對較難持之而恆的運動。針對過重、膝蓋不健康的人而言，更可能因膝蓋負重太多而受傷。那麼，快走便是更理想的溫和帶氧運動。由於跑步時，膝蓋大約承受自身體重的4-5倍重量；快走則只須承受體重的2-3倍，因此對膝蓋的負擔較少。當然，完全不運動的話，膝關節會更加惡化。因此，快走是理想而大眾化的運動。以下是其對身體的6大好處：

1. 避免膝關節承受過量重量
2. 防止心血管退化
   由於快走屬於帶氧運動，因此對心肺功能有提升效果。針對訓練心肺，快走速度可控制在有點喘氣，但仍可說話的狀態，有助新陳代謝及血液循環。
3. 大腦變得清晰
   在戶外空曠的地方快走，呼吸新鮮空氣可令大腦清晰靈活，提高學習或工作表現，亦可分泌快樂賀爾蒙，舒緩壓力。
4. 減少腹部脂肪囤積
   適量運動，避免久坐，可以維持體態，特別是在飯後走動，而非坐沙發。 
5. 降血壓
   對於三高人士，快走十分適合，因為快走45分鐘至1小時後，血壓會降低並維持8至12小時。
6. 控制血糖
   運動可以促進胰島素分泌，增加身體長遠對胰島素的敏感度，降低糖化血色素，幫助糖尿病病人。

製圖／文字：Health Concept