抗衰老｜衰老原因不只基因作怪 一文了解抗衰老5大方法

隨住年齡增長，衰老跡象逐漸顯露出來，抗衰老成為愛美之人的必修課。但衰老是一個自然而又複雜的生理過程，受到多種因素的互相影響。究竟是什麼原因導致我們衰老？有什麼方法可以抗衰老呢？

目錄：

• 抗衰老｜衰老的原因1：遺傳基因
• 抗衰老｜衰老的原因2：外在環境
• 抗衰老｜衰老的原因3：不良的飲食和生活習慣
• 抗衰老｜抗衰老方法1：每天塗防曬
• 抗衰老｜抗衰老方法2：保持良好的生活和飲食習慣
• 抗衰老｜抗衰老方法3：選擇抗衰老的護膚品
• 抗衰老｜抗衰老方法4：選擇抗衰老的食物
• 抗衰老｜抗衰老方法5：服用抗衰老產品NMN

抗衰老｜衰老的原因1：遺傳基因

人體之所以會有衰老的過程，主要成因在於遺傳基因，雖然暫時已知基因老化可能與染色體未端的端粒體有關，但真正原因、衰老機制仍有待科學家們進一步研究。

抗衰老｜衰老的原因2：外在環境

遺傳基因之外，周圍的環境也會導致我們衰老。紫外線、空氣污染都是造成我們皮膚老化的元兇。 

紫外線會令皮膚出現發炎反應、加速細胞氧化過程，甚至出現皮膚癌。長期曝曬或吸收過多紫外線會使皮膚老化，破壞皮膚正常運作，導致皮膚骨膠原製造下降、分解速度上升。久而久之， 皮膚便會失去彈性、變得粗糙。

此外，汽車、工廠等排放的污染物造成的空氣污染，也是加速我們衰老的原因，會加劇皮膚氧化及衰老。

抗衰老｜衰老的原因3：不良的飲食和生活習慣

有吸煙習慣的人，其衰老的速度會較一般人快。因為吸煙會減低身體對廢物或自由基的清除能力，從而令皮膚變黃、暗啞，加速老化。其中香煙中的尼古丁會令皮膚水分流失、變得乾燥，而燃點香煙時產生的氧化物也會加速皮膚氧化，使皮膚老化現象加劇。

另外，睡眠不足以及不良的飲食習慣，例如攝取過量糖分、經常吃煎炸食物等亦是皮膚老化的原因。糖分會造成「糖化作用」，造成身體發炎，令皮膚失去彈性。煎炸食物會令壞的自由基增加，導致細胞急速老化，細胞組織新陳代謝減慢，從而使皮膚產生細紋、乾燥等問題。

抗衰老｜抗衰老方法1：每天塗防曬

紫外線就是造成衰老的最大元兇，它不僅會令皮膚出現發炎反應、加速細胞氧化過程，還會使皮膚老化，破壞皮膚正常運作，導致皮膚骨膠原製造下降、分解速度上升。

因此，要減低紫外線對我們皮膚的傷害，就要天天塗防曬，不管是否出門，都要為皮膚塗上防曬。若要參與戶外活動，更要注意每隔2至3小時就補搽一次防曬，以確保皮膚能抵禦紫外線的傷害。

抗衰老｜抗衰老方法2：保持良好的生活和飲食習慣

睡眠不足、吸煙、經常吃高糖分或煎炸食物等不良習慣，都會加速衰老，所以保持充足睡眠、做適量運動以及維持良好的飲食習慣，都可以延緩衰老。

抗衰老｜抗衰老方法3：選擇抗衰老的護膚品

要減慢衰老，可選用含有抗衰老成分的護膚品，例如維他命C、透明質酸、神經醯胺、視黃醇。

維他命C

維他命C可以幫助增加皮膚膠原蛋白的生成，更能夠減少紫外線對皮膚的傷害，抑制黑色素沉澱。

透明質酸

透明質酸又名玻尿酸，主要作用是維持細胞水分，使皮膚保持濕潤。

神經醯胺（Ceramides）

是皮膚與生俱來的脂質，但卻會隨年齡增長流失，透過塗抹的方式補充神經醯胺，可加強肌膚屏障層，對抗衰老。

視黃醇（Retinol）

其實是維他命A的一種，可促進肌膚更新，減淡皺紋和老人斑，讓肌膚回復緊緻、平滑。

抗衰老｜抗衰老方法4：選擇抗衰老的食物

除了外塗的方式外，也能透過進食含抗氧化物質的食物來減慢衰老，例如藍莓、西蘭花、番茄、黃豆製品、堅果類等。

抗衰老｜抗衰老方法5：服用抗衰老產品NMN

NMN（ Nicotinamide MonoNucleotide），中文名稱是煙醯胺單核苷酸，是近年最流行的抗衰老、逆齡產品。其背後 原理就是改善線粒體老化，起到促進新陳代謝、修復DNA、延緩衰老的作用。不過NMN並非藥物，一般需服用一段時間才有效果，服用請應了解NMN注意事項及潛在副作用 。