【健康人生】設立2024年健康新目標！一文睇清生理數值及健康指標

每逢年尾，都有不少人慨嘆年頭定立的減肥大計又告失敗。其實要擁有一副強健的體魄，除了看磅數，還有很多生理數值及健康指標都值得大家去留意，例如以下6項指數！ 

安靜心率
安靜心率為休息時每分鐘的心跳次數，將手指按在手腕感受脈搏，計時一分鐘即可得知數據。對成年人來說，安靜心率的正常範圍落在每分鐘60到100次之間。安靜心率越高，患慢性疾病的風險亦會越高。恆常運動和鍛鍊身體，皆是有效降低安靜心率的方法。

血糖
血糖數值是血液中的葡萄糖含量，可用穿戴裝置或其他工具進行測量。

檢測標準為空腹血糖應低於100㎎/dL；飯後2小時血糖應低於140㎎/dL；血糖值正常但有三高、脂肪肝等情況，仍應額外檢測是否有糖尿病跡象。 

血壓
血壓調節與許多相互作用的因素有關，建議讓身心安定下來才進行測量。測量可用穿戴裝置或其他工具進行。

正常血壓值為收縮壓少於120 mmHg、舒張壓少於80 mmHg；收縮壓在120~139 mmHg、舒張壓80~89 mmHg，則代表血壓輕微偏高，應定期監測、好好控制，避免轉成高血壓；收縮壓大於140mmHg、舒張壓大於90mmHg則為血壓偏高，應前往檢查或就醫。

膽固醇
膽固醇是在肝臟中製造，可用穿戴裝置或其他工具進行測量。

血液總膽固醇的正常數值應該少於200mg/dL，高密度脂蛋白膽固醇應大於40mg/dL，低密度脂蛋白膽固醇應少於130mg/dL。 

胖瘦程度：體重指標表
體重指標是用來分析體重是否適中的最常用方法，計算方法是：
體重指標（BMI） = 體重（公斤）／身高（米）²

- 體重指標為18.5－22.9屬於適中
- 體重指標為23－24.9屬於過重
- 體重指標少於18.5屬於過輕
- 體重指標大過或等於25屬於肥胖
以上指標為世界衞生組織西太平洋區頒佈給亞洲成年人的參考，不適用於18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。

內臟脂肪
可利用體脂測量儀或簡單的自我檢測，獲得內臟脂肪的基準數據。

理想腰圍男性應少於90公分、女性少於80公分，而腰臀比則是男性少於0.9、女性少於0.8。腰臀比指的是腰圍與臀圍的比值，利用腰圍÷臀圍，若男性腰臀比例大於0.9，女性大於0.8，也是內臟脂肪的高危險群。若利用體脂測量儀檢測，內臟脂肪的標準值內臟脂肪數值建議保持在10以下。

最後，定期的身體檢查可有效保障身體的健康狀況，及監測身體中的生理數值。新的一年，建議大家在身體保養方面下一點功夫，用不少於一年的時間令自己的體魄更進一步，享受健康豐富的人生。

製圖/文字：HealthConcept