【DHC話你知】五個40歲後要保持的健康習慣

隨著年紀增長，身體可能會漸漸發出健康警號。地區康健中心今次為大家帶來五個踏入40歲後應該保持的健康習慣，希望大家能夠防患於未然，盡早建立健康生活模式，自然「病少啲，健康啲，開心啲」！

1. 健康飲食習慣

不良飲食習慣是造成慢性病的一大成因。食無定時，以及長期進食高脂、高鹽、高糖的食物，均容易令人體重超標，甚至會釀成高血壓、糖尿病等慢性疾病，大大影響生活質素。年屆不惑 ，更應該注意日常飲食，宜以清淡為主，進食足夠份量的蔬果，方能把患病風險降至最低。

如果對自己的飲食習慣抱有懷疑，可以參與地區康健中心的健康風險評估，由註冊護士分析你的日常飲食，中心亦設註冊營養師為你建立健康飲食習慣。

2. 良好睡眠質素

除了飲食，一些細微的個人習慣，亦對健康大有影響。吸煙飲酒固然會對健康構成風險，但是睡前習慣亦會影響睡眠質素，進而影響健康，例如睡前看電話，手機所釋放的藍光便會令睡眠質素變差。另外，飲用或進食含咖啡因的飲料和食物，例如咖啡、茶、可樂、朱古力等，也會降低睡眠質素。長久下去，亦會影響健康。

3. 預防痛症勞損

事實上，日常的站立和坐臥姿勢也不容忽視，而姿勢錯誤往往為關節和肌肉帶來不少負擔。年屆30至40歲，不同的身體部位便有機會因為勞損而演變成痛症。Ivy的經歷就是一個好例子，剛剛踏入40歲的她憶述8年前的某天，腰部突然傳來一陣刺痛。自此，刺痛便間歇性出現，而且出現次數愈來愈頻繁，每當幫孩子背書包或拿重物時痛楚尤加。後來，她認識了地區康健中心，並在護士陪同下完成健康風險評估，發現自己因為工作久站和姿勢不良，而患上慢性痛症。

隨後Ivy聽從護士意見，參加了地區康健中心的運動班，在物理治療師的指導下，以單車、瑜伽等多種運動緩解痛症，紓緩肌肉繃緊，情況便大有改善。

^{當患有痛症時，人們大多因怕觸及痛處而拒絕運動。然而，適當地運動有助紓緩病情。}

4. 定期健康檢查

有暮齡人士作為對比，30、40歲人士往往會自覺年輕，但實際上已有不少衰退的跡象，甚至出現慢性病的初期病徵而不自知。要保持身體健康，掌握自己的身體狀況，盡早覺察問題所在，才是正道。

除了每年進行全面的身體檢查，市民亦可以免費使用地區康健中心的健康風險評估服務，護士會首先問及生活習慣進而了解健康隱憂，隨後量度身體不同數據，譬如血壓、血糖、BMI、腰圍等，獲得市民身體數據並了解其病史，再根據風險程度來跟進，有需要時更會轉介至專職人士（如物理治療師、營養師等）。

^{地區康健中心提供免費健康風險評估，有必要時更會轉介至專職人士跟進。}

5. 可靠健康資訊

今時今日科技發達，市面存在海量健康資訊，但孰真孰假卻要認真審視。誤信並非完全正確的資訊，後果可大可小。南區地區康健中心護理統籌主任Samuel表示，曾有市民誤信傳言，誤以為年紀漸長會導致高血壓，就算血壓超標也屬正常。實際上，年紀大或影響血壓，但仍須留意數值，血壓超標就要立即處理。

Samuel又指，需趁早學習和定期增值健康知識，例如每日吃多少菜才足夠，如何烹調食物才是健康等等，必要時向專業人士查詢，建立正確的健康生活態度，自然能夠活出健康人生。

要維持以上五個健康習慣，遍布全港18區的地區康健中心/站可以幫到你，立即到你居住或工作的地方附近看看，並加入成為地區康健中心的會員，一同掌握健康人生！

^{地區康健中心/站已遍及全港18區，推動基層健康，讓大家「病少啲、開心啲」。}

地區康健中心網站：https://www.dhc.gov.hk/tc/index.html