【模糊不清】經常會失神、健忘又倦怠？了解偶發性認知障礙：腦霧

相信大家都試過感覺腦袋昏昏沉沉，好像要做些什麼但轉身就忘記了，說話又缺少邏輯思考能力，不禁懷疑自己是不是要失智，其實以上都是「腦霧」的症狀。到底「腦霧」是什麼？我們又怎樣驅散這股濃霧？

什麼是「腦霧」？

雖然腦霧（Brain fog）並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙，其成因是壓力、睡眠和飲食不規律、缺乏運動和荷爾蒙改善。

正如字面所說，患者的感覺就如正走在山林散步，呼吸著新鮮空氣，但山林漸漸起霧、遮住了陽光，開始分不清楚東西南北，感覺一片混沌。不過當陽光再次普照，這片霧氣將會散去，腦霧的狀態可以獲得改善。

不過腦霧可能是大腦相關疾病的前兆，例如失智症（Dementia）、阿茲海默症（Alzheimer's disease）、自閉症（Autism）。

目前更有來自義大利與蘇格蘭的兩份研究顯示，新冠病毒疫情會讓腦霧情況雪上加霜，且報告發現腦霧的情況跟封鎖相關，也就是封閉（封鎖、隔離）的生活更容易讓人腦霧，但解封之後，較常外出的人比起繼續隔離的人可更快改善腦霧狀況。

腦霧的症狀是什麼？

失神 ：專注力散渙，平時熟練的事都需要花更多時間去完成，常常忽略事情的細節；

健忘：記憶力下降，短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事；

遲鈍：思考理解力退化，無法精準表達想法，也難以理解基本概念，思緒緩慢，做決定時會覺得困難；

倦怠：身心昏沉疲勞，感覺怎都睡不飽，對日常生活總是興致缺缺，而且身體也會不舒服，如：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

如何驅散腦霧？

一、改變飲食

其實腸道不健康會引起腦霧，過往就有非常多研究證實，糖份和加工食品會滋養腸道的壞菌，雖不會導致身體發炎，也仍會影響腦部健康。尤其甜品與高碳食物會讓身體和心理暫時「當機」。

大家也不必強逼自己完全戒絕甜點，專家建議日常飲食可多吃抗炎食品。記得每天要攝取多種蔬果，並補充益生菌，就可以壯大腸道裡的好菌。另外多加補充Omega-3也可改善腦霧情況。 

二、減輕壓力

專家建議每個工作時段不要超過90分鐘，時間到了就該起身走動，倒杯水，聊聊天都可以增強腦力，以免腦力超過負荷，要適時釋放壓力。

同時我們要正視生活中的壓力來源，培養可以紓緩壓力的活動，或是和家人、朋友訴苦。而且研究告訴我們，離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險，確實都比一般人來的高。

三、改善睡眠

充足的睡眠與深層睡眠能夠協助大腦自我修復，鞏固記憶。大腦在睡眠時會有腦脊液沖洗大腦，清潔並帶走腦袋上的有毒蛋白質，而那些毒性蛋白質與大腦病變、失智、老化癡呆有關。若我們沒辦法好好睡覺，讓身體好好在睡眠期間修復大腦，腦袋就會昏昏沉沉，這就是為什麼睡眠對大腦是這麼的重要。

四、規律運動

維持運動和戶外活動的習慣，不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。好消息是，如果想清除腦霧，大家也不一定要從事激烈運動，達到大汗淋漓，就算只是每天散步個幾分鐘，也可以重新啟動腦袋。

五、聆聽音樂

西北大學費恩伯格醫學院神經病系助理教授Borna Bonakdarpour表示：「音樂跟記憶力息息相關，熟悉旋律有助回想，可以輕叩注意力，刺激腦力。更可貴的是，音樂可以帶來一種陪伴感，讓人覺得自己不孤單，因此在封閉孤單的時候，音樂讓人彷彿參與了社交活動」。

資料來源：MedicalNewsToday、Prevention
製圖／文字：Health Concept