【HC健康問題】 拒絕初老無記性 8個強化記憶力的方法

「我的密碼是什麼？」「下星期我約了誰？」不少人在廿歲多開始，發現自己比以前善忘、記性減退了。隨著年紀增長，記憶力下降是正常老化過程。我們固然可以用一些輔助工具以提示自己，如寫便條、用手機提示等。但首要，我們可多訓練自己的腦力，減緩老化的速度。以下健腦方法，有助自己保持記性：

- 睡前閱讀
睡前的1-2小時是記憶力最好的時間。當我們吃飽，基於我們的原始本能，以記憶力尋找食物來源的需要便消失。所以當我們已消化晚餐，以及睡前時間乃一天最放鬆及專注的時候，記性會較好。

- 多食魚、魚油，攝取omega-3
Omega-3可紓緩壓力和降低焦慮，有研究指出，輕度認知障礙的老年人服用魚油補充劑後，牽涉記下時、地、人的情節記憶有所提升。

- 減少攝取游離糖
過量糖分對身體有不少壞處，包括對於認知能力，對短期記憶有削弱影響。

- 少吃精製碳水化合物
白麵包、餅乾、白飯等，都是精製碳水化合物的食物來源。進食太多會令血糖急升及認知功能、記憶力下降。

- 每日靜思、冥想15分鐘
靜思、冥想可以提升一個人的專注力、記性，令我們接收資訊時更留心。

- 學習語言
有研究發現，當人在學習外語時，腦部掃瞄影像反映，大腦部分更活躍，思考及記性更靈活。

- 做運動，刺激大腦的海馬體
定期進行帶氧運動，對改善精神狀況、心情及大腦活動有正面影響。

- 玩智力遊戲、電子遊戲
勿以為「勤有功，戲無益」，玩智力、策略性遊戲的人反應、頭腦都較靈活，記憶力有所鍛煉。

製圖／文字：Health Concept