【補血】50歲以下女性20％有貧血現象 預防缺鐵性貧血宜避免喝茶與咖啡

血液尤其對女性重要。而「貧血」也是一種常見於女性的疾病，15-49歲女性約20％有貧血現象，其中「缺鐵性貧血」是最常見的類型。在一般情況下，女性身體内鐵的儲存量比男性為少，因為婦女有月經期，有時月經期過長或出血過多，都會令缺鐵性貧血產生。

貧血症狀包括：會出現疲倦、精力不足、指甲變白、呼吸急促、站立時感頭暈等等。此外，男性或絕經後的婦女缺鐵的原因，也可能由於身體內部出血，例如某些類型的癌症（食道癌，胃癌， 結腸癌）、出血性潰瘍或結腸息肉等等。若發現病情加重，務必盡快尋求醫生協助。 

對於準備懷孕的女性，如果懷孕初期鐵質缺乏，可能增加嬰兒早產、出生體重過輕或死胎等風險，孕婦也容易出現疲倦、嗜睡、頭暈、臉色蒼白等情形，且寶寶在胎兒時期會預先儲存出生至6個月大體內所需的鐵質，若胎兒無法從母親體內獲得足夠的鐵質，可能造成其出生後生長遲緩。

因此年輕女性或有懷孕計畫的婦女，宜及早預防缺鐵性貧血，可以透過服用鐵質補充劑及飲食來調整身體狀況。 

預防缺鐵性貧血！儲起「鐵質」4大貼士 

1.搭配富含維生素C的食物
用餐中或餐後2小時內食用富含維生素C的新鮮水果，可以增進鐵質吸收。

2.攝取深綠色蔬菜
多吃紅莧菜、白莧菜、紅鳳菜等，建議每日至少攝取1份（煮熟約半碗），除了攝取鐵質還有纖維，可以幫助腸道的蠕動與健康。

3.攝取富含鐵質的食物
多吃含鐵質的紅肉類、海產類（章魚、牡蠣）、內臟類（如豬肝、鴨血、雞心）及豆類與其製品（如黑豆、小方豆干、豆干絲）來補充。

4.避免用餐時喝茶與咖啡
茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收，建議於用餐後的兩小時再酌量的飲用。

圖片及資料來源：華人社區資源健康中心
圖／文字：Health Concept