【營養食物】3大水果緩解經期不適
不少人都經常經常被告誡來月經時並不能進食低溫的食物，例如凍水、雪糕、雪條等。 有些人更會連「寒涼」的食品如西瓜、苦瓜、綠豆，甚至所有水果，都一應可免則免。事實上，究竟經期能不能吃水果？營養師教你如何選擇適合月經食用的水果，拆解迷思。
為甚麼我們會經痛？
月經時，身體會分泌包括前列腺素在內的荷爾蒙，引起子宮和腹部肌肉收縮，而使經血能順利排出體外 。但當過度收縮，就會產生疼痛和不適感，甚至會引起腦部血管收而引發頭痛。經痛情況十分普遍，原發性痛經發病率高達 81％，代表只有1/5的女性能倖免。
吃水果會導致經痛嗎？
嚴格來說，目前醫學上沒有證據顯示水果會加劇痛經。 不少外國的婦產科醫院都作出建議，經期間亦應保持每天進食2份水果。
事實上，某些水果還對緩解經期不適相當有好處。自帶甜點的水果可以幫助減低月經時，人體對糖的渴求，減少食用含大量添加糖分的甜食，無論對體重還是血糖管理來說都有好處。
月經可以吃哪些水果？
對於經期甚麼水果不能吃， 坊間說法紛紛 。但可以肯定的是，以下幾類水果就富含有助緩解月經不適的植物化學物和營養素，可以正常進食。
香蕉
香蕉擁有大量的鎂和鉀，可以使肌肉放鬆，讓子宮收縮更有規律並緩解經痛。另外，香蕉中的維他命B群更可以改善情緒。
柑橘類
橙、及檸檬中的維生素C有助增加體內雌激素的含量，並減少孕激素，緩解子宮收縮。而臨床研究顯示，攝取檸檬汁更有助減低月經時身體的炎症反應。而柑橘類的香氣本身亦可以舒緩經期間的情緒波動。
莓類
藍莓、黑莓及士多啤梨等莓類水果富含多種抗氧化物、維生素及礦物質含量很高， 可以幫助平衡體內月經週期內荷爾蒙的變化。尤其是蔓越莓，更有多項研究顯示攝取蔓越莓有助降低女性的泌尿道感染，對女性健康非常有益。
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