【免疫力】睡眠充足以外，5大幫助增強免疫力方法

維持良好的免疫力，才有助抵抗各種病菌病毒的入侵！但香港人長期睡眠不足，睡眠質素又差，這種都市習慣常會導致人體免疫力下降。註冊營養師指出，若未能解決睡眠問題，著重攝取均衡營養和養成良好生活習慣，也是有效改善和增強免疫力的方法。以下是5種增強免疫力的方法，輕鬆預防免疫力下降！

增強免疫力方法1：運動要持之以恆 

維持有規律的運動習慣，有助行氣活血，能改善體內的荷爾蒙分泌，尤其早上運動能讓人在晚上增加「深度睡眠」，從而提升睡眠品質，精神更容易恢復。身心健康，自然能夠預防免疫力下降，增強免疫系統的自我平衡。

增強免疫力方法2：減少壓力 

人體的腎上腺會分泌一種皮質激素「皮質醇」，又被稱為「壓力荷爾蒙」，幫助調節血壓、血糖，並抑制免疫系統。正常含量的皮質醇有助身體在壓力下保持體內器官運作等平衡。但如果長期受壓力所困，皮質醇就會過量分泌，長期抑制免疫系統導致免疫力下降，更會引起皮層組織增生，甚至增加血壓高、糖尿病等機率。亦有部分人因賀爾蒙失調，產生抑鬱等情緒問題。此時應了解壓力來源，找出合適方法舒緩壓力。例如食用含維他命B6的「快樂食物」香蕉、開心果、滴雞精；外用可考慮使用香薰、適度按摩，與親密的人聊天，都有助減壓及放鬆身體。

增強免疫力方法3：補充足夠蛋白質 

蛋白質組成人體細胞組織，包括毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、神經，甚至各種內分泌腺。幫助增強免疫力的方法之一就是攝取優質蛋白質，協助身體製造抗病細胞，例如白血球。而雞肉的蛋白質質量比牛肉和豬肉高，是吸取優質的蛋白質的最佳來源！然而，食物中的蛋白質必須經過腸胃消化分解成胺基酸，再經血液傳送到各組織器官。一些腸胃較差的人士，常因吸收不良而影響攝取胺基酸。相比直接吃肉，攝取經去油處理的滴雞精這類湯水更佳，因為其主要營養成分是蛋白質分解後的小分子胜肽及胺基酸，可以讓消化功能較差的人士快速吸收蛋白質營養！也因為製作過程中去油，達到零膽固醇、零脂肪的特性，不怕造成身體負擔。

增強免疫力方法4：節制食煙及飲酒習慣

吸煙會釋放自由基，過多的自由基會破壞身體細胞及組織，導致身體的免疫細胞功能下降，使吞噬菌體細胞的活動變得遲緩、人體防禦激素無法升高。

適量飲酒可幫助放鬆心情，但長期飲用或酗酒會阻礙白血球幫助身體防禦，影響部分細胞未能盡快修復身體機能，削弱免疫系統的功能。因此節制食煙及飲酒習慣，無疑是有效增強免疫力方法之一。

增強免疫力方法5：攝取靈芝多醣體平衡免疫 

靈芝含有靈芝多醣體及靈芝酸，靈芝多醣體能有助活化免疫細胞，促進人體免疫作用，有助抗癌；靈芝酸則能提升肝臟機能、預防急性肝炎。修復損傷肝細胞、抑制發炎反應。因此，靈芝對於抗發炎、抗癌都有實質功效，更可幫助恢復體力、減少疲勞感。

中醫師指出，靈芝有補五臟的功效，而且溫和無毒，小朋友和長者都可以放心食用。但因靈芝味道偏苦澀，所以平日在家中烹煮靈芝湯水，可以其他食材中和靈芝本來的苦澀味，例如靈芝茯神湯、花旗蔘靈芝瘦肉湯等。市面上亦有一些以靈芝製作的滴雞精，方便忙於工作、不會煲湯水的人士飲用，能補充優質的蛋白質同時幫助活化免疫細胞，調節免疫。靈芝滴雞精保留了雞湯的美味和香味，同時中和了靈芝的苦澀，使其變得容易入口。 

香港市面上的滴雞精九成都是由台灣製造，因此在挑選台灣製造的食品（例如滴雞精）時，最好選擇有台灣政府（衛生福利部）發出的「健康食品許可證」，經過安全性、功效性的嚴謹試驗和檢測，確保其保健功效。選購經實驗證實具「免疫調節」及「抗疲勞」功能認證的靈芝滴雞精，增強免疫力、平衡免疫力的效果會比一般靈芝食品更具信心！而田原香的靈芝滴雞精正是市面上目前唯一取得「免疫調節」及「抗疲勞」兩項功能認證的滴雞精。

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增強免疫力方法的謬誤和誤解 

了解幫助增強免疫力方法，更需要破除關於提升免疫力的誤解。

增強免疫力方法的謬誤1：運動後會讓免疫力下降，容易生病，因而不要做運動？ 

做運動能夠強身健體，至於免疫力爲什麽會於運動後短暫下降？專家表示是因為人體在劇烈運動後，身體內分泌重新調節，免疫力將會於3至72小時內短暫下降，只要在運動後補充足夠水分並做好保暖工作，就可以降低生病機率。

增強免疫力方法的謬誤2：免疫力越強越好，應該不斷增強免疫力？

其實人體的免疫系統的運作十分複雜，無論太高或太低也不好。當免疫力太高，身體細胞反而會被免疫細胞攻擊，產生過敏，嚴重會促使自體免疫性疾病；而免疫力太低則會容易患病。無論免疫力太高或太低，都會為身體帶來不適，所以學會平衡免疫力最重要。