【昏昏欲睡】吃飽就會覺得眼睏？4招助你對抗飯氣攻心

每次吃飽飯後都會覺得昏昏欲睡，特別是在吃完午飯之後，總覺得眼皮越來越沈重。為什麼吃飽飯後總會想睡？雖說「飯氣攻心」是非常常見的生理現象，但我們能否改善這種困擾？

為何吃飽就想睡？

午餐後想睡是很正常的生理現象，科學家有幾種看法，其一是人體的「晝夜節律（Circadian Rhythm）」，很自然地會在午餐時段讓人覺得沉靜、遲緩，特別容易想睡。其二是午餐後為了消化剛吃下肚的食物，血糖大幅升高，因此感到昏昏欲睡。一般來說血糖可以在用餐後1小時逐漸恢復正常，精神也慢慢提升。

第二就是因為源自於高升糖指數(GI)食物所帶來的後座力，因為它被我們吃進體內後，讓血糖值容易飆升，進而刺激了胰島素大量分泌，這樣的分泌促使色胺酸(tryptophan)大量進入腦內轉換成血清素(serotonin)，然後再代謝成褪黑激素(melatonin)，這兩項素質都是關於穩定情緒及促進睡眠相關的腦內激素。

而且身體的副交感神經在飯後被活化了，它會讓消化液分泌增加、促進腸胃蠕動、內臟血管會擴張來消化吸收，讓人體可以保有體力、情緒穩定、增進睡眠等現象。

這也可能是糖尿病的前兆？

若吃完就全身疲累、昏昏欲睡，可能是身體發出的警報訊號。平常吃飽飯想睡覺，感覺上是滿足的、愉悅的，而且一般不會持續太久，約莫30分鐘至1小時左右，但糖尿病患者吃飽想睡是很疲倦的狀況，甚至一直覺得餓，兩者完全不同。

糖尿病患者吃飽就想睡是因為血糖沒控制好，血糖急速上升，就會產生昏昏欲睡的感覺。而血糖忽高忽低，除了會有疲倦感之外，也會傷害到血管，假如飯後血糖太高，恐會引起心臟病、中風的風險。 

如何避免飯氣攻心？

一、少量多餐

當食物進入胃以後，幫助身體放鬆的副交感神經會啟動，讓你進入「放鬆」的狀態，並開始集中能量在消化系統。所以進食的量越多，副交感神經則越強，睏意更強烈，建議少量多餐可以維持能量的平衡，也能讓整體精神更加充沛。

二、充足睡眠

如果晚上有充足而良好的睡眠，用餐過後出現疲憊與嗜睡的問題至少可以大幅減少，即使未能完全消除。

三、減少進食色胺酸食物

胰島素分泌後，不只會讓血糖降低，也會幫助引起嗜睡的色胺酸進入大腦，因此降低攝取量就能遏止飯後昏昏欲睡的困擾，當中富含色胺酸的食物就有：乳酪、雞肉、三文魚、雞蛋、牛奶、菠菜、大豆製品和芝士。

四、曬太陽

2015年的一份研究顯示，午飯後處在明亮的光線下，能幫助減少疲倦。餐後輕度運動也能促進血液流動、提供肌肉組織需要的氧氣與營養，包括伸展、爬樓梯、繞著辦公大樓走幾圈都是不錯的選擇。

資料來源：Medical News Today
製圖／文字：Health Concept