【昏昏欲睡】吃飽就會覺得眼睏?4招助你對抗飯氣攻心

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4招助你對抗飯氣攻心

每次吃飽飯後都會覺得昏昏欲睡,特別是在吃完午飯之後,總覺得眼皮越來越沈重。為什麼吃飽飯後總會想睡?雖說「飯氣攻心」是非常常見的生理現象,但我們能否改善這種困擾?

為何吃飽就想睡?

午餐後想睡是很正常的生理現象,科學家有幾種看法,其一是人體的「晝夜節律(Circadian Rhythm)」,很自然地會在午餐時段讓人覺得沉靜、遲緩,特別容易想睡。其二是午餐後為了消化剛吃下肚的食物,血糖大幅升高,因此感到昏昏欲睡。一般來說血糖可以在用餐後1小時逐漸恢復正常,精神也慢慢提升。

第二就是因為源自於高升糖指數(GI)食物所帶來的後座力,因為它被我們吃進體內後,讓血糖值容易飆升,進而刺激了胰島素大量分泌,這樣的分泌促使色胺酸(tryptophan)大量進入腦內轉換成血清素(serotonin),然後再代謝成褪黑激素(melatonin),這兩項素質都是關於穩定情緒及促進睡眠相關的腦內激素。

而且身體的副交感神經在飯後被活化了,它會讓消化液分泌增加、促進腸胃蠕動、內臟血管會擴張來消化吸收,讓人體可以保有體力、情緒穩定、增進睡眠等現象。

這也可能是糖尿病的前兆?

若吃完就全身疲累、昏昏欲睡,可能是身體發出的警報訊號。平常吃飽飯想睡覺,感覺上是滿足的、愉悅的,而且一般不會持續太久,約莫30分鐘至1小時左右,但糖尿病患者吃飽想睡是很疲倦的狀況,甚至一直覺得餓,兩者完全不同。

糖尿病患者吃飽就想睡是因為血糖沒控制好,血糖急速上升,就會產生昏昏欲睡的感覺。而血糖忽高忽低,除了會有疲倦感之外,也會傷害到血管,假如飯後血糖太高,恐會引起心臟病、中風的風險。 

進食後有睡意

如何避免飯氣攻心?

一、少量多餐

當食物進入胃以後,幫助身體放鬆的副交感神經會啟動,讓你進入「放鬆」的狀態,並開始集中能量在消化系統。所以進食的量越多,副交感神經則越強,睏意更強烈,建議少量多餐可以維持能量的平衡,也能讓整體精神更加充沛。

二、充足睡眠

如果晚上有充足而良好的睡眠,用餐過後出現疲憊與嗜睡的問題至少可以大幅減少,即使未能完全消除。

三、減少進食色胺酸食物

胰島素分泌後,不只會讓血糖降低,也會幫助引起嗜睡的色胺酸進入大腦,因此降低攝取量就能遏止飯後昏昏欲睡的困擾,當中富含色胺酸的食物就有:乳酪、雞肉、三文魚、雞蛋、牛奶、菠菜、大豆製品和芝士。

四、曬太陽

2015年的一份研究顯示,午飯後處在明亮的光線下,能幫助減少疲倦。餐後輕度運動也能促進血液流動、提供肌肉組織需要的氧氣與營養,包括伸展、爬樓梯、繞著辦公大樓走幾圈都是不錯的選擇。

資料來源:Medical News Today
製圖/文字:Health Concept 

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