【站穩練習】跌倒會肉痛，甚至手尾長！3招教你訓練肌肉站得更穩

日常生活中，跌倒真的可大可小，除了長者屬於跌倒後，最易受傷的一群，其實誰也有可能跌倒，特別是剛剛踏入天雨路滑的雨季、或人潮擠迫。跌倒不但有機會撞瘀至「好肉痛」，仍有可能導致骨折，甚至害怕會再跌倒而避免外出等。根據衛生署「足不可失 – 長者防跌小貼士」，跌倒是可以預防的，長者例如透過進步有助強化肌力、伸展，身體協調和平衡的運動，可以減低跌倒的風險。同時，提防家居環境陷阱、保持通道暢通等都是防跌小技巧。

翻查過往本地傳媒報道，註冊物理治療師翁頴桐曾接受《明報》有關3招練下肢肌力防跌的訓練貼士。當中，翁頴桐物理治療師建議出3式訓練，包括一字步訓練（Tandem Gait Training）、重心轉移以及Y平衡訓練（Y-balance training），3種訓練均有助提昇平衡力，重點鍛煉下半身肌肉群，以及解決下半身因肌力不足而增加跌倒的風險，有興趣讀者不妨深入了解更多相關資訊。 

資料：綜合衛生署、《明報》報道
製圖／文字：Health Concept