【肺部健康】電子煙能否幫助戒煙?如何對抗戒斷症狀?

健康資訊
電子煙能否幫助戒煙

眾所周知,吸煙有害健康,許多人都曾經嘗試為健康而戒煙,然而戒斷尼古丁會出現戒斷症狀,如:焦慮、情緒不穩、精神難集中、便秘及食慾增加,往往令煙民難以忍受。一般而言,戒煙的首星期退癮徵狀會較為明顯,大部分不適的情況只會維持約兩至四周,會隨時間逐漸減少。

為何吸煙會成癮?

煙草當中令人上癮的主要物質就是尼古丁。有研究指出吸煙時,吸入的尼古丁只需7-10秒就可到達腦部,刺激腦細胞分泌多巴胺巴胺,使人產生欣快感。再吸幾口煙後,血液中尼古丁的濃度會迅速增高,使心率加快,血壓升高,大腦活躍,思想敏捷,感覺放鬆。

但尼古丁在人體內不能恆久存在,每隔一段時間後,需再次吸煙,才能維持血液中尼古丁水平的相對平衡,以達到控制自己的心情和行為,這就是產生煙癮的原因。

電子煙無助戒煙?

世衞報告指出,不少煙民在吸食電子煙後並沒有戒掉傳統煙,反而會繼續兩者皆用。同時吸食傳統煙和電子煙的煙民更會增加損害健康的風險。有外國研究顯示,即使每日吸數支煙,患上缺血性心臟病的風險較非吸煙人士為高。亦有不同的研究顯示,吸食電子煙一年後,大多數煙民對吸食傳統煙的數量沒有大幅削減,顯示吸食電子煙與減少吸煙量並無關係。

為何戒煙如此困難?

停止吸煙或減少吸煙量後,吸煙者會產生一系列不易忍受的戒斷症狀,包括焦慮、抑鬱、不安、唾液腺分泌增加、注意力難以集中、睡眠障礙等,部分戒煙者還會出現體重增加。

一般情況下,戒斷症狀可在停止吸煙後數小時內開始出現,在戒煙最初14天內最為強烈,之后逐漸減輕。大多數戒斷症狀持續約1個月左右,部分患者對吸煙的渴求可能會持續1年以上。一項對長期戒斷率的分析結果顯示,未經任何戒煙治療的嘗試戒煙者6個月的長期戒斷率僅為3%—5%,最終能夠戒斷成功的人大多數都要有4-10嘗試。 

不少煙民在吸食電子煙後並沒有戒掉傳統煙

如何對抗戒斷的症狀?

戒煙成功的主要關鍵在於戒菸者本身的決心,凡是戒煙成功或屢次失敗的戒煙者,最難熬的都是前10天或前半個月,此即稱為「戒煙難熬期」,

一、煩躁不安

這代表身體正在清除尼古丁會吸收較多的咖啡因,建議規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質,可以穩定情緒,且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始,包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。

二、咳嗽

儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋,以利咳痰,比如要多喝暖水、吃熱粥或湯麵,少吃動物性蛋白質和燥熱油炸之食物,以免痰變濃稠,避免吃生冷食物,身體要注意保暖,以免刺激引起咳嗽。

三、飢餓感

由於之前尼古丁都會降低食慾所致,所以戒煙會增加飢餓感。建議多喝水或低熱量飲料、攝取低脂肪及低熱量點心,也可選擇咀嚼口感實在的紅蘿蔔、芹菜、青瓜等。另外,咀嚼無糖口香糖,更可舒緩喉舌乾燥的情形。

四、情緒不穩

每當想吸煙時,應將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆,搭配深且慢的呼吸,重複交替數次後,可消除焦慮緊張。散步、聽音樂、看電視等都能夠幫助鬆弛,轉移注意力﹔

此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談,分擔自身的壓力和困擾,這是克服再次吸煙最有效的辦法。

五、四肢刺痛

當手指和腳指出現刺痛感就代表血液循環正在改善,建議進行肢體舒緩運動,閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢,打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣;以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。

資料來源:消委會澳門衛生局臺北榮民總醫院
製圖/文字:Health Concept 

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