【膝頭痛症】活動不足也會導致膝頭痛? 成因原來與髖關節有關

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活動不足也會導致膝頭痛?  成因原來與髖關節有關

膝頭痛相信是很多運動多年的朋友都曾經經歷或現正經歷的情況,甚至乎很多朋友已經膝痛多年,導致每次運動都要帶著戴著各式各樣的護具、肌肉貼布等等來保護膝蓋。誠然,膝頭痛有很多不同的可能性,但這篇文章就想跟大家分析一個頗多人都有的導致膝頭痛的成因,就是髖關節活動度不足。

都市人患膝關節痛症的成因

膝關節痛

我們的髖關節屬於球窩關節(ball and socket joint),由於其結構原因,能夠有較大的活動幅度,無論是前後、左右、或是旋轉都能做到。換句話說,人體的設計本身就是希望多用髖關節來進行下肢的活動,包括步行、跑步、跳躍、或是做任何運動的移動。

但是,都市人的活動量普遍偏低,平常坐著的時間較多,髖關節的活動幅度也會隨之減少,當活動度不足但又想好像年輕般在球場上奔馳時,身體就會自動用相鄰的關節,也就是膝關節或腰來代償,幫助身體移動。坐著的時間越多,髖關節活動度越減少,膝關節所承受的壓力就越多,然後久而久之就會超過負荷,痛症問題就隨之而出現了。 

髖關節示意圖

遇上膝頭痛該如何做?

髖關節活動度會隨著活動量減少而減少,但同時也會隨著活動量增加而增加,當然,前提是大家在每一次運動時有正確地激活並使用髖關節肌肉。所以,大家在運動前不妨花多點時間,先激活下肢肌肉,確保自己的髖關節在矢狀面(前後)、冠狀面(左右)和水平面(旋轉)都能發力,再進行運動。這樣能減低膝關節代償的可能性,減低負荷,也可以預防痛症出現的機會。

如果大家想知道如何做髖關節活動度訓練的話,可以留意我ig 的短片:performancefix 概念教學ep 9 關節靈活度訓練(上篇) ,會有詳細的教學,供大家在家裡或運動之前做。相信大家做完之後,髖關節會更有力,運動表現也會隨之而提升。

作者:Performancefix版主 Sammy Wong|動態治療師與運動表現教練 

Sammy Wong 動態治療師與運動表現教練

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