【坐立難安】小心不良姿勢引發激痛點 拉筋按摩都無效紓緩?

拉筋按摩都無效紓緩

肩頸膊痛、手腳酸痛都是常見的都市病,但你或會發現身體某些特定部位用手指輕壓時會特別疼痛,疼痛甚至轉移到別的部位,這情況可能就是「激痛點」。到底激痛點與一般痠痛有什麼分別?我們怎樣紓緩痛楚才有效?

什麼是激痛點?


激痛點(Trigger Point)是一個高張力的小區域,藏在肌肉緊繃帶(Taut Band)之中。大家可以想像為一大塊肌肉裡,有一小束纖維在抽筋,因而產生痠痛。

其實肌肉有個區域叫運動終板(Motor Endplate),運動終板負責把神經訊號變成化學物質,化學物質再使肌肉產生運動。但如果化學物質處理不正常,就會導致某些肌纖維區域長期維持在收縮狀態,肌肉就會變得很緊,最後變成一按壓便非常痛的激痛點。

激痛點產生的疼痛強度亦可大可小,小則隱隱作痛;大則可能痛到完全無法動彈。激痛點也可能造成急性或慢性的疼痛。按定義來看,急性疼痛是最近才發生,只持續了幾小時或幾天的症狀;而慢性疼痛則會持續幾週、幾個月,甚至是好幾年的一種病症。若果一直放任激痛點,發展出了慢性疼痛,變得更難根治。

哪些情況容易產生激痛點?


一般來說長時間重複做某項動作,容易導致肌肉運動終板出問題,使肌肉長期緊繃。

要記得的是,激痛點是動作模式、姿勢不良產生的結果。如果單純去解決激痛點,而沒有去改變運動、動作、生活習慣,下次還是可能會有激痛點。

激痛點與一般肌肉痠痛有何分別?


1. 局部疼痛

輕按壓身體某些肌肉部位,會有局部刺痛感覺,那刺痛和按壓的力道不成正比,是手指或手掌面積大小的強烈刺痛。

2. 轉移疼痛

疼痛的位置和按壓的地方不一樣,由於兩個位置共用同一條神經,所以大腦誤會了疼痛的區域,而每一個激痛點都會有特定的位置轉移痛感。

3. 局部抽搐反應

按壓肌肉點時,肌肉或附近肌肉會有不自覺的抽動,甚至是肩膊、頭或身體其他部分輕微抽動。

有時候激痛點的位置可以是身體各種部位,常見發生在後腦、頸、肩胛骨、下背、臀部等部位,嚴重時可能造成的不只有疼痛,還有可能會產生耳鳴、眼眶不適,甚至失眠、打嗝、便秘、腹瀉等自律神經失調的問題。

肌肉痠痛激痛點

如何改善痛楚?


每當有激痛點的困擾,一般人都會拉筋處理。事實上無論怎麼拉,都只能拉到正常狀態、柔軟的肌肉束,而緊繃的地方較難處理,因此效果不佳;若想有效解決,建議使用熱水袋、暖包、泡熱水澡讓痠痛處受熱,使周遭肌肉軟化。

當肌肉軟化後,就能將雙手共兩隻手指,用力按住肌肉糾結緊繃處,持續10秒後鬆開,無需特別搓揉,使血液重新進入激痛點,休息5秒後再加壓10秒,反覆進行3分鐘,就能有效緩解激痛點帶來的困擾。

特別注意,活化後的激痛點非常敏感,通常小小的力道就可以造成很強烈的痛感。千萬不要以為越痛越有效,以免過度壓捏造成傷害。

資料來源:healthline、AAFP

製圖/文字:Health Concept


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