【坐立難安】小心不良姿勢引發激痛點 拉筋按摩都無效紓緩？

肩頸膊痛、手腳酸痛都是常見的都市病，但你或會發現身體某些特定部位用手指輕壓時會特別疼痛，疼痛甚至轉移到別的部位，這情況可能就是「激痛點」。到底激痛點與一般痠痛有什麼分別？我們怎樣紓緩痛楚才有效？

什麼是激痛點？


激痛點(Trigger Point)是一個高張力的小區域，藏在肌肉緊繃帶(Taut Band)之中。大家可以想像為一大塊肌肉裡，有一小束纖維在抽筋，因而產生痠痛。

其實肌肉有個區域叫運動終板(Motor Endplate)，運動終板負責把神經訊號變成化學物質，化學物質再使肌肉產生運動。但如果化學物質處理不正常，就會導致某些肌纖維區域長期維持在收縮狀態，肌肉就會變得很緊，最後變成一按壓便非常痛的激痛點。

激痛點產生的疼痛強度亦可大可小，小則隱隱作痛；大則可能痛到完全無法動彈。激痛點也可能造成急性或慢性的疼痛。按定義來看，急性疼痛是最近才發生，只持續了幾小時或幾天的症狀；而慢性疼痛則會持續幾週、幾個月，甚至是好幾年的一種病症。若果一直放任激痛點，發展出了慢性疼痛，變得更難根治。

哪些情況容易產生激痛點？


一般來說長時間重複做某項動作，容易導致肌肉運動終板出問題，使肌肉長期緊繃。

要記得的是，激痛點是動作模式、姿勢不良產生的結果。如果單純去解決激痛點，而沒有去改變運動、動作、生活習慣，下次還是可能會有激痛點。

激痛點與一般肌肉痠痛有何分別？


1. 局部疼痛

輕按壓身體某些肌肉部位，會有局部刺痛感覺，那刺痛和按壓的力道不成正比，是手指或手掌面積大小的強烈刺痛。

2. 轉移疼痛

疼痛的位置和按壓的地方不一樣，由於兩個位置共用同一條神經，所以大腦誤會了疼痛的區域，而每一個激痛點都會有特定的位置轉移痛感。

3. 局部抽搐反應

按壓肌肉點時，肌肉或附近肌肉會有不自覺的抽動，甚至是肩膊、頭或身體其他部分輕微抽動。

有時候激痛點的位置可以是身體各種部位，常見發生在後腦、頸、肩胛骨、下背、臀部等部位，嚴重時可能造成的不只有疼痛，還有可能會產生耳鳴、眼眶不適，甚至失眠、打嗝、便秘、腹瀉等自律神經失調的問題。

如何改善痛楚？


每當有激痛點的困擾，一般人都會拉筋處理。事實上無論怎麼拉，都只能拉到正常狀態、柔軟的肌肉束，而緊繃的地方較難處理，因此效果不佳；若想有效解決，建議使用熱水袋、暖包、泡熱水澡讓痠痛處受熱，使周遭肌肉軟化。

當肌肉軟化後，就能將雙手共兩隻手指，用力按住肌肉糾結緊繃處，持續10秒後鬆開，無需特別搓揉，使血液重新進入激痛點，休息5秒後再加壓10秒，反覆進行3分鐘，就能有效緩解激痛點帶來的困擾。

特別注意，活化後的激痛點非常敏感，通常小小的力道就可以造成很強烈的痛感。千萬不要以為越痛越有效，以免過度壓捏造成傷害。

資料來源：healthline、AAFP

製圖／文字：Health Concept