【DHC話你知】五個40歲後要保持的健康習慣

五個40歲後要保持的健康習慣

隨著年紀增長,身體可能會漸漸發出健康警號。地區康健中心今次為大家帶來五個踏入40歲後應該保持的健康習慣,希望大家能夠防患於未然,盡早建立健康生活模式,自然「病少啲,健康啲,開心啲」!

1. 健康飲食習慣

不良飲食習慣是造成慢性病的一大成因。食無定時,以及長期進食高脂、高鹽、高糖的食物,均容易令人體重超標,甚至會釀成高血壓、糖尿病等慢性疾病,大大影響生活質素。年屆不惑 ,更應該注意日常飲食,宜以清淡為主,進食足夠份量的蔬果,方能把患病風險降至最低。

如果對自己的飲食習慣抱有懷疑,可以參與地區康健中心的健康風險評估,由註冊護士分析你的日常飲食,中心亦設註冊營養師為你建立健康飲食習慣。

2. 良好睡眠質素

除了飲食,一些細微的個人習慣,亦對健康大有影響。吸煙飲酒固然會對健康構成風險,但是睡前習慣亦會影響睡眠質素,進而影響健康,例如睡前看電話,手機所釋放的藍光便會令睡眠質素變差。另外,飲用或進食含咖啡因的飲料和食物,例如咖啡、茶、可樂、朱古力等,也會降低睡眠質素。長久下去,亦會影響健康。

3. 預防痛症勞損

事實上,日常的站立和坐臥姿勢也不容忽視,而姿勢錯誤往往為關節和肌肉帶來不少負擔。年屆30至40歲,不同的身體部位便有機會因為勞損而演變成痛症。Ivy的經歷就是一個好例子,剛剛踏入40歲的她憶述8年前的某天,腰部突然傳來一陣刺痛。自此,刺痛便間歇性出現,而且出現次數愈來愈頻繁,每當幫孩子背書包或拿重物時痛楚尤加。後來,她認識了地區康健中心,並在護士陪同下完成健康風險評估,發現自己因為工作久站和姿勢不良,而患上慢性痛症。

隨後Ivy聽從護士意見,參加了地區康健中心的運動班,在物理治療師的指導下,以單車、瑜伽等多種運動緩解痛症,紓緩肌肉繃緊,情況便大有改善。

一位40歲以上女士在地區康健中心參與運動班
一位40歲以上女士在地區康健中心參與運動班

當患有痛症時,人們大多因怕觸及痛處而拒絕運動。然而,適當地運動有助紓緩病情。

4. 定期健康檢查

有暮齡人士作為對比,30、40歲人士往往會自覺年輕,但實際上已有不少衰退的跡象,甚至出現慢性病的初期病徵而不自知。要保持身體健康,掌握自己的身體狀況,盡早覺察問題所在,才是正道。

除了每年進行全面的身體檢查,市民亦可以免費使用地區康健中心的健康風險評估服務,護士會首先問及生活習慣進而了解健康隱憂,隨後量度身體不同數據,譬如血壓、血糖、BMI、腰圍等,獲得市民身體數據並了解其病史,再根據風險程度來跟進,有需要時更會轉介至專職人士(如物理治療師、營養師等)。

地區康健中心提供免費健康風險評估服務
地區康健中心提供免費健康風險評估服務

地區康健中心提供免費健康風險評估,有必要時更會轉介至專職人士跟進。

5. 可靠健康資訊

今時今日科技發達,市面存在海量健康資訊,但孰真孰假卻要認真審視。誤信並非完全正確的資訊,後果可大可小。南區地區康健中心護理統籌主任Samuel表示,曾有市民誤信傳言,誤以為年紀漸長會導致高血壓,就算血壓超標也屬正常。實際上,年紀大或影響血壓,但仍須留意數值,血壓超標就要立即處理。

Samuel又指,需趁早學習和定期增值健康知識,例如每日吃多少菜才足夠,如何烹調食物才是健康等等,必要時向專業人士查詢,建立正確的健康生活態度,自然能夠活出健康人生。

要維持以上五個健康習慣,遍布全港18區的地區康健中心/站可以幫到你,立即到你居住或工作的地方附近看看,並加入成為地區康健中心的會員,一同掌握健康人生!

全港設有18區地區康健中心,推動基層健康,圖中為南區地區康健中心
全港設有18區地區康健中心,推動基層健康,圖中為南區地區康健中心

地區康健中心/站已遍及全港18區,推動基層健康,讓大家「病少啲、開心啲」。

地區康健中心網站:https://www.dhc.gov.hk/tc/index.html 


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