【凍水涼】凍水涼減肥又可減壓 了解凍水涼的4大好處

了解凍水涼的4大好處

隨著氣溫逐漸上升,不少人會選擇沖凍水涼。其實洗澡本身就是舒壓的一種方式,而沖完凍水涼之後更是感到暑氣全消。其實凍水涼除了能快速降低體表溫度外,還有什麼益處?

凍水涼有什麼好處?

一、增強抵抗力

凍水可刺激血液循環、激活免疫細胞繁殖。沖完凍水後身體為保持體溫,進而加速新陳代謝和刺激免疫系統,最後導致更多負責抵抗病毒進入人體的白血球被釋放。

有一項曾刊登在《PLOS ONE》的研究,就透過3018 位試驗者,年齡介於 18 至 65 歲之間,均沒有嚴重疾病,平常也沒有特別沖凍水涼的習慣。分別接受連續 30 天分別進行凍水或熱水淋浴 30 秒、60 秒、90 秒,及相關對照組,平均冷水溫度控制在 10-12°C 之間。

結果研究發現,60 秒的凍水淋浴與熱水淋浴在統計上有顯著差異,發現沖凍水涼的人患上一般感冒、流感、相關感冒症狀的機率下降 29%,雖然能減少比率,但不能減少患病天數。

二、加速脂肪燃燒

每個人體內都有白色脂肪和棕色脂肪,當攝取過多熱量就會產生白色脂肪,因為難以燃燒,往往都會轉成肥肉囤積在身上;而棕色脂肪就是關鍵的好脂肪,棕色脂肪的粒線體裡具有大量活性熱生成素,可促進人體加速脂肪燃燒。根據哈佛的研究報告發現,當沖凍水涼時,身體為了保持溫暖,棕色脂肪就會活化,連帶讓白色脂肪跟著燃燒。 

三、改善心情

凍水涼可以激活身體裏的交感神經系統,增加去甲腎上腺素的水平。去甲腎上腺素是體內分泌的一種激素,可以增強心臟的收縮能力,加快心跳,給人一種「提神」的感覺。

同時,凍水將會刺激體內β-內啡肽的產生。研究表明,這種物質和人們注意到的幸福感有關,並且是體內產生的一種鎮痛劑。

四、預防肌肉痠痛

大部份運動員經過激烈的訓練或比賽後,總會用冰敷來舒緩肌肉疼痛。有科學就證實,凍水可以預防肌肉疼痛,有2009年一項研究當中,兩位同樣做完激烈運動的運動員後,一位將身體浸在凍水中;另一位則沖熱水涼,結果發現浸泡攝氏10-15度的凍水浴,可以有效舒緩1-4天的肌肉疼痛。 

凍水涼

沖凍水涼需注意什麼?

開始沖凍水澡時,不要直接將水溫調到最凍,以免刺激太大。建議從暖水開始,再逐漸轉到微溫,最後才是凍水。

先從手腳等肢體部位開始沖水,讓身體慢慢適應水溫之後,再逐漸往軀幹的部分沖洗,以免一下子從頭部或是胸口的位置沖凍水,給身體過大的刺激。

尤其是上了年紀的人士,血管的彈性可能不像年輕時那麼健康有彈性,突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危機,需要特別注意。

哪些人士不宜沖凍水涼?

一、高血壓或心血管疾病患者

有高血壓與心血管疾病患者,如果突然接觸冷水,會讓血管急速收縮會造成血液大量回流心臟,導致血壓飆高。

二、劇烈運動過後

劇烈運動過後,大家全身都是汗水時,身體的體溫很高且血管處於擴張狀態,如果這時洗凍水涼會大大刺激血管,造成血管急速收縮,有血管爆裂或心肌梗塞的危險。

三、感冒患者

患上感冒時建議不要洗凍水涼,因為此時的免疫系統可能無法承受凍水的刺激;感冒期間還是選擇熱水,讓身體溫度不要急劇變化,待感冒痊癒後或天氣比較溫暖的時候,再考慮沖凍水涼。

四、行經或懷孕中的女士

女性子宮和腸胃對於寒冷較為敏感,沖凍水涼可能會讓器官動脈收縮和痙攣,加上在經期或懷孕時,都是相對免疫力較差的時候,在凍水刺激下可能引發腸胃疾病和婦科疾病。

資料來源:healthlinePLoS One
製圖/文字:Health Concept 


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