【凍水涼】凍水涼減肥又可減壓 了解凍水涼的4大好處

隨著氣溫逐漸上升，不少人會選擇沖凍水涼。其實洗澡本身就是舒壓的一種方式，而沖完凍水涼之後更是感到暑氣全消。其實凍水涼除了能快速降低體表溫度外，還有什麼益處？

凍水涼有什麼好處？

一、增強抵抗力

凍水可刺激血液循環、激活免疫細胞繁殖。沖完凍水後身體為保持體溫，進而加速新陳代謝和刺激免疫系統，最後導致更多負責抵抗病毒進入人體的白血球被釋放。

有一項曾刊登在《PLOS ONE》的研究，就透過3018 位試驗者，年齡介於 18 至 65 歲之間，均沒有嚴重疾病，平常也沒有特別沖凍水涼的習慣。分別接受連續 30 天分別進行凍水或熱水淋浴 30 秒、60 秒、90 秒，及相關對照組，平均冷水溫度控制在 10-12°C 之間。

結果研究發現，60 秒的凍水淋浴與熱水淋浴在統計上有顯著差異，發現沖凍水涼的人患上一般感冒、流感、相關感冒症狀的機率下降 29%，雖然能減少比率，但不能減少患病天數。

二、加速脂肪燃燒

每個人體內都有白色脂肪和棕色脂肪，當攝取過多熱量就會產生白色脂肪，因為難以燃燒，往往都會轉成肥肉囤積在身上；而棕色脂肪就是關鍵的好脂肪，棕色脂肪的粒線體裡具有大量活性熱生成素，可促進人體加速脂肪燃燒。根據哈佛的研究報告發現，當沖凍水涼時，身體為了保持溫暖，棕色脂肪就會活化，連帶讓白色脂肪跟著燃燒。 

三、改善心情

凍水涼可以激活身體裏的交感神經系統，增加去甲腎上腺素的水平。去甲腎上腺素是體內分泌的一種激素，可以增強心臟的收縮能力，加快心跳，給人一種「提神」的感覺。

同時，凍水將會刺激體內β-內啡肽的產生。研究表明，這種物質和人們注意到的幸福感有關，並且是體內產生的一種鎮痛劑。

四、預防肌肉痠痛

大部份運動員經過激烈的訓練或比賽後，總會用冰敷來舒緩肌肉疼痛。有科學就證實，凍水可以預防肌肉疼痛，有2009年一項研究當中，兩位同樣做完激烈運動的運動員後，一位將身體浸在凍水中；另一位則沖熱水涼，結果發現浸泡攝氏10-15度的凍水浴，可以有效舒緩1-4天的肌肉疼痛。 

沖凍水涼需注意什麼？

開始沖凍水澡時，不要直接將水溫調到最凍，以免刺激太大。建議從暖水開始，再逐漸轉到微溫，最後才是凍水。

先從手腳等肢體部位開始沖水，讓身體慢慢適應水溫之後，再逐漸往軀幹的部分沖洗，以免一下子從頭部或是胸口的位置沖凍水，給身體過大的刺激。

尤其是上了年紀的人士，血管的彈性可能不像年輕時那麼健康有彈性，突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危機，需要特別注意。

哪些人士不宜沖凍水涼？

一、高血壓或心血管疾病患者

有高血壓與心血管疾病患者，如果突然接觸冷水，會讓血管急速收縮會造成血液大量回流心臟，導致血壓飆高。

二、劇烈運動過後

劇烈運動過後，大家全身都是汗水時，身體的體溫很高且血管處於擴張狀態，如果這時洗凍水涼會大大刺激血管，造成血管急速收縮，有血管爆裂或心肌梗塞的危險。

三、感冒患者

患上感冒時建議不要洗凍水涼，因為此時的免疫系統可能無法承受凍水的刺激；感冒期間還是選擇熱水，讓身體溫度不要急劇變化，待感冒痊癒後或天氣比較溫暖的時候，再考慮沖凍水涼。

四、行經或懷孕中的女士

女性子宮和腸胃對於寒冷較為敏感，沖凍水涼可能會讓器官動脈收縮和痙攣，加上在經期或懷孕時，都是相對免疫力較差的時候，在凍水刺激下可能引發腸胃疾病和婦科疾病。

資料來源：healthline、PLoS One
製圖／文字：Health Concept