刷牙大力乾淨啲？｜ 竟致牙齦萎縮 刷蝕牙齒表面易蛀牙裂牙 教你一招保護牙齦 (附電動牙刷推薦)
牙菌膜和牙石積聚與多種牙齦及牙齒健康問題息息相關，港府發表的《2021年口腔健康調查報告 》反映近半數香港人牙齒清潔度不夠乾淨，有可見的牙菌膜和牙石；7成人沒有每天清潔牙齒鄰面。有不少人以為刷牙大力會更乾淨，不過衛生署早就建議宜輕力刷牙，不要過度用力引致牙齦萎縮，或刷蝕牙齒 增蛀牙及裂牙風險 ！手動刷牙其實夠不夠乾淨？何謂刷牙太用力？對比普通牙刷與電動牙刷的清潔效果？有什麼科學方法可以幫助我們保護牙齦？（文末附電動牙刷推薦）
目錄
什麼是牙齦萎縮？
牙齦（俗稱牙肉），一層覆蓋牙槽骨表面的軟組織，健康的牙齦呈粉紅色。牙齦萎縮即是牙齦組織縮短至牙根暴露，因為牙根表面的牙骨質相對脆弱沒有堅固的琺瑯質保護，容易被酸性物質侵蝕，導致蛀牙發生。
牙齦萎縮的成因？
造成牙齦萎縮的原因有多種，包括不正確的刷牙方法（如力度過大）、 牙周病、年齡增長（40歲以上開始）、吸煙、口腔衛生不佳、遺傳因素與牙齦疾病等。
刷牙大力就乾淨啲？其實可能反而傷了牙齒牙齦！
上文提到預防蛀牙的守門大將：琺瑯質，它長於牙齒表面，具一定的硬度能抵禦酸性侵蝕，一旦太大力刷牙把琺瑯質刷蝕，令牙齒變得敏感會有牙齦出血及疼痛的情況；萬一刷出裂痕，牙菌膜及蛀牙細菌便可乘虛而入造成蛀牙，當感受到牙痛時就是較深層的蛀牙，需要向牙醫尋求協助。
可惜，上述調查發現40.8% 的35-44歲成年人即使出現嚴重牙痛至影響睡眠，仍然忽視或自行處理，沒有向牙科醫生求診。究其理由多為「沒有時間」和護理費用昂貴！
蛀牙可以逆轉嗎？
蛀牙分多個階段，趁著蛀牙初期僅存於牙齒表面，受到酸的侵蝕，會脫鈣出現現象。使用含有氟化物 (Fluoride) 的牙膏在初期蛀牙階段刷牙，可趁牙齒表面的礦物質流失量未至於形成牙洞前，加速補充流失了的礦物質，使初期蛀牙得以修復。配合正確刷牙方法，去清潔牙齒與每日使用牙線，初期蛀牙有機會逆轉成功。
為了牙齒健康及荷包著想，學定一招保護牙齦啦！
正確刷牙方法
刷牙能清除牙齒表面的牙菌膜，每天早上起床及晚上睡前刷牙，徹底清除牙菌膜以預防蛀牙和牙周病。
1.選用軟毛牙刷：
由於牙菌膜積聚引致牙齦發炎，刷牙時就會有牙齦出血及疼痛的情況。選用軟毛牙刷可溫和清除積聚在該位置的牙菌膜，發炎的現象就會逐漸消失，牙齦亦會回復健康。
2.貝氏刷牙法：斜放45度牙刷
由於牙菌膜容易積聚在牙齦（牙肉）邊緣的齦溝內，因此刷牙時要把牙刷斜放在牙齦邊緣45度角刷牙。
3.選擇含有氟化物 (Fluoride) 的牙膏來刷
口腔健康促進科 建議必須選擇含有氟化物 (Fluoride) 的牙膏刷牙2分鐘，因為氟化物能有效幫助防止蛀牙。唯兒童應選含氟量較低的兒童氟化物牙膏，家長亦應同時關注子女刷牙時的情況，避免他們誤吞過量氟化物。
4.每日清潔牙齒鄰面
刷牙只能清潔牙齒表面的牙菌膜，要清除牙齒鄰面的牙菌膜就要使用牙線、牙線棒或牙縫刷。也可使用漱口水漱淨整個口腔。
手動牙刷 VS 電動牙刷點揀先好?
工欲善其事，必先利其器，學到正確的刷牙方法後，揀選合適的牙刷也是護理牙齒牙齦至關重要。巿面上的手動牙刷有林林種種的選擇，但通常都只能夠刷乾淨牙齒表面¹，無法清潔牙齒鄰面，有研究指出，用手動牙刷刷牙會留下約50% 牙菌膜刷不乾淨²，若果天生齒列不整齊就更難刷乾淨，令牙菌膜殘留。對於繁忙的香港人來說想全面護理牙齒牙齦，用手動牙刷，又要記著貝氏刷牙法，又要提醒自己不要太用力，實在太複雜了！因此不少人會選擇電動牙刷。
電動牙刷一般分為旋轉式電動牙刷與聲波震動牙刷，操作簡單，使用者無需用力來回刷牙，只需將牙刷輕輕放在牙齒上，每隔2-3秒切換到下一顆牙齒，一分鐘可震動高達上萬次的電動刷頭，即可發揮強力高效的清潔。Oral-B作為全球牙醫No.1推薦品牌³，主推溫和潔淨同時護牙齦的Oral-B iO電動牙刷系列。Oral-B iO系列總共有9支電動牙刷，編輯推介其中兩款分別為：全新上市新手入門版 iO2 及高階版 iO10 ，貼合不同預算及要求的使用者。
Oral-B iO電動牙刷系列
360度小圓頭包覆潔淨 柔感控壓保護牙齦
Oral-B iO電動牙刷系列，最好用的設計是小圓頭刷頭，360度包覆整顆牙齒⁴，有效清潔牙齒鄰面。小圓頭亦更適合齒列不整齊人士，包覆清潔可深入難刷死角位置。柔感控壓護齦系統也相當「抵讚」，內置壓力感應系統有效避免過度用力刷牙，保護牙齦以及牙齒。
Oral-B 全新iO2 : 新手的第一支電動牙刷
Oral-B全新上巿的iO2雖然算是入門版，但也內置了柔感控壓護齦系統，有壓力感應燈，紅燈即顯示刷牙太大力了，力度過大會自動降速護齦。又有三個模式隨心用，照顧新手用家、敏感牙齒用家及日常標準清潔模式。加上價錢入門，使用簡單，一鍵切換模式，編輯大推iO2就是你的第一支電動牙刷！
Oral-B 頂級型號iO10 : A.I.智能刷牙管家專業護理
至於高階版 iO10 可稱得上智能刷牙管家，配置上更加專業全面。獨家智能充電座iO SENSE™，即使刷牙時不方便開手機APP，都可以透過iO SENSE™ 實時指導，直觀地知道6大刷牙區域清潔情況時間、力度等，刷牙體驗更上一層樓。
iO10亦有配備柔感控壓系統，壓力感應燈功能更比入門版iO2 更細心，分3種燈提示（即綠燈=牙醫提示力度、紅燈=過大力、白燈=過細力）。提供7種潔齒模式，包括日常清潔、深層清潔、牙齦呵護、美白、敏感專用、敏感專護和舌苔清潔，用家可以有更多選擇，按個人需求而使用不同模式。想有更詳盡刷牙成效分析，可通過藍牙連接至APP，能持續追踪16區刷牙情況，紀錄每日潔齒數據。想輕鬆在家就做到全面的口腔清潔又同時保護牙齦，今日起轉用Oral-B iO電動牙刷啦！
立即到Oral-B官網了解更多iO電動牙刷系列︰oralb-hk.com/iO
資料來源：
《2021年口腔健康調查報告》
https://www.toothclub.gov.hk/chi/pdf/Oral_Health_Survey_2021/Oral_Health_Survey_2021_Highlights_TC.pdf
政府新聞網 - 口腔健康行動計劃公布
https://www.news.gov.hk/chi/2024/12/20241206/20241206_120644_126.html
衞生署 - 健康「齒」 中尋 長者牙齒護理
https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/education_a nd_media_resources/files/health_teeth/health_teeth_W3C%20version.pdf
衞生署口腔促進科 - 徹底清潔牙齒
https://www.toothclub.gov.hk/chi/adu_01_02_01.html?fbclid=IwY2xjawIaoXBleHRuA2FlbQIxMAABHcUUfkRE LX7ENq5lzbP9fqXs1ulU1wbctF6OS1QdJrSkT1VrjB3dwQU4gA_aem_lZ_tFzbYkqNt2CGQ2XkIeQ
註：
- 一般牙刷: 指P&G 普通平頭手動牙刷
- 手動牙刷約50%牙菌膜刷不乾淨: 指基於系統性綜述回顧超過 10000 名受試者使用手動牙刷刷牙的測試結果，手動牙刷清潔牙齒殘留約50% 牙菌膜，數據來源於Slot DE, et al. Int J Dent Hygiene (2012) 10: 187-197
- *根據P&G委託獨立市場研究機構於2020年10月至2022年6月期間對全球範圍內有代表性牙醫樣本量的調查結果
- 360°包覆：指圓形刷頭圓周角一圈 360 度，配合正確刷牙方式