【久坐研究】每坐多1小時減壽22分鐘！研究指：每天坐超過11小時死亡率增40%

打工一族每天一坐就是七八個小時，坐得多不僅腰酸背痛，還會增加死亡風險！澳洲一項研究顯示，每天坐超過11小時的死亡率比每天坐不足4小時的高出40%。而另一項日本研究指出，如果一個人持續坐著看電視一個小時，他的平均壽命也會減少22分鐘，因此醫生建議每30分鐘起身動一下，不要久坐。

台灣胸腔暨重症專科醫師黃軒在其社交平台指出，澳洲做了一項大規模的研究，研究發現，不論體力活動如何，久坐與「全因死亡（即所有死因的死亡率）」風險較高有關。比起每天坐不足4小時的人，每天坐超過11小時的人的死亡率高出40%；每天坐8至11小時的人，其死亡風險增加15%；每天只坐4至8小時的人，其死亡風險增加2%。即使之後有做運動，也無法藉此減低死亡率。另外，日本早稻田大學亦針對1萬名校友進行為期20年的研究，結果顯示，如果一個人持續坐在電視前1個小時，他的平均壽命將縮短22分鐘。研究人員表示，長時間久坐會增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌症和過早死亡的風險，甚至還會導致心理健康和認知功能下降。

黃軒表示，若想降低死亡風險，就是不要久坐，每30分鐘起身動一下。減少久坐時間不僅對健康有好處，也對工作表現和滿意度有好處。要預防久坐，黃軒建議盡量在上班期間多走路，例如直接走到同事桌前說話而不是發郵件、打電話，走到附近吃午餐等。若是怕自己會忘了坐的時間，也能設定一個鬧鐘提提自己，或者放一個水壺提醒自己多喝水，也能藉由去洗手間多動，另外還可使用計步設備來監察自己的步數和久坐時間。

製圖/文字：HealthConcept