【#營養食物】帶氧運動 V.S. 重量訓練 鍛練後飲食大不同

不少專家都說過，運動後1小時是補充營養的黃金時機，補充高蛋白能幫助肌肉生長。但每個人運動的目標也不同，女生可能希望做帶氧減脂，而男生則希望做重訓練出一身肌肉，而兩種運動完成後需要補充的食物也大不同。

［帶氧運動］
進行跑步踏單車、拳擊等帶氧運動持續30分鐘以上，較有效燃燒大量脂肪，身體亦會呈現脂肪形成下跌，及脂肪分解上升的趨勢，而要保持這種降脂狀態，運動後就必須避免高糖分食物，而選擇吃適量「低 GI」食物能為身體補充醣類，不讓血糖升高得太快，令身體不易累積體脂肪；而進食「蛋白質」食物則對減脂很有幫助。

．低 GI 食物：
如燕麥、糙米、栗米、粉絲、意粉、通心粉

．蛋白質食物：
如油脂較低的肉片、豆腐、蛋

［重量訓練］
要鍛鍊肌肉的話，進行重量訓練是最有效方法，不過訓練時肌肉會消耗不少能量，所以重訓後食物的補充非常重要！而補充重點應以碳水化合物及蛋白質為主，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣以及肌肉消耗的肝醣，蛋白質則可修補因運動受損的肌肉組織，也能提升基礎代謝率、加速脂肪消耗。

．碳水化合物：
麵類、穀類、薯仔、水果、蔬菜、全麥麵包等

．蛋白質食物：
蛋、魚、雞肉、海鮮、低脂牛奶

不過要注意，重訓後應該避免食用大量蔬菜造成飽足感，令醣類與蛋白質的攝取量被佔用，蔬菜的攝取只要維持適量就好。

#帶氧運動 #重量訓練 #補充食物
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