【HC病症百科】抑鬱症患者或缺4種快樂物質 6招增加血清素分泌

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抑鬱症患者或缺4種快樂物質 6招增加血清素分泌

今年是香港巨星張國榮逝世18周年,哥哥在遺書寫下受抑鬱症所困而結束生命,其胞姊後來解釋,哥哥因腦部化學物質不平衡而患有抑鬱,即主要受生理影響而患病。醫學上,抑鬱症成因可分為生理及心理方面,其中一個生理原因就是神經遞質失衡。

我們的大腦存在一些神經遞質及荷爾蒙,負責改善心情和情緒。一些抑鬱患者因神經遞質失衡而無法向大腦發揮作用。血清素、多巴胺、安多酚及催產素都是有助使人心情愉悅、減輕壓力、增加活力的神經遞質及荷爾蒙。

當中血清素為人所熟悉及對心理健康發揮重要作用。至於,我們能否透過行為及飲食控制這些神經遞質?透過以下方法便可幫助增加血清素分泌:

-多攝取含色胺酸、鐵質及維生素B6的食物

合成血清素的營養素主要為色胺酸及維他命B6,而碳水化合物及鐵質則發揮輔助作用。色胺酸屬於人體無法合成的必要胺基酸,需由食物中提取。含豐富色胺酸食物包括大豆、芝麻、乳酪、腰果、雞胸肉、鰹魚、三文魚等。而維他命B6可攝取自主要肉類(牛肉、雞肉及魚)以及菠菜、番茄、香蕉及堅果。

-減少進食精製及加工食物

不少人試過因減肥等原因而戒食碳水化合物,最後使得心情消沉低落。選擇健康的全穀類食物,例如麥包、糙米等,可讓色胺酸更順利進入大腦。

-維持腸道健康,補充益生菌

腸道生態健康對於人體整體有很大關係。有研究指出,每日服用益生菌補充劑,測試組別在心理痛苦和焦慮方面有改善跡象,帶出腸道與大腦健康有相互關係。

-養成定時運動習慣、曬太陽

運動活用到肌肉的反覆收縮,以及增加氧氣含量,均有助血清素的活化及產生令人心情愉快的安多酚。

-與人親密接觸及深入聊天

與信任的人進行親密接觸,例如按摩、觸碰及撫摸,又或與親密的家人朋友深入聊天,都可以刺激「愛情荷爾蒙」催產素的分泌,繼而可活化血清素及改善心情,舒服緊張。

製圖/文字:Health Concept

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