【#簡易健身法】每日跳繩10分鐘消耗300卡路里 可能是有效的減肥方式

早前有網民在討論「最有效的減肥方式」，結果有網友實測連續7日每日跳繩10分鐘勁減4公斤！跳繩是一種「低耗時高耗能」、結合帶氧及無氧的運動，非常簡單方便、不用佔用太多位置，帶一條繩外出便可以隨時隨地在室內或户外運動。而跳繩10分鐘更等於慢跑1小時，同樣能夠消耗約300卡路里，相比之要跳繩簡單得多，絕對是修身減肥人士入門之選！

跳繩的跳躍動作中，可以鍛鍊全身肌肉，如手臂、臀部以及腿部等，亦可訓練肌肉的協調力，而跳繩結束後可持續燃燒脂肪，讓燃脂率最大化。

但帶氧運動專家指出，開始跳繩前要做好熱身運動，避免傷害到肌肉。而跳繩的動作，要腰背挺直、望向前方，跳躍時離地5厘米便可。跳躍時要保持雙膝微曲、落地時也要膝部微曲，並以腳尖落地，這樣能有效減低與地面的衝擊，減少膝蓋受傷的機會，且能充分運用腿部肌肉。

建議先跳繩10分鐘，中途可以休息1至2分鐘，後期可依自己的體能狀況，循序漸進增加跳繩次數，每日跳2至3組便可。不建議每次連續跳超過30分鐘，避免肌肉受損。而跳繩結束後，建議先做簡單的拉筋動作，讓肌肉得以舒緩。