【富貴包矯正】富貴包影響外觀又危害健康 教你4個富貴包矯正方法

在辦公室工作難免會長期低頭，然而你有否發現頸後出現一條很深又明顯的橫線，甚至有突起一大包？其實這也是長期姿態不良所致的富貴包（又稱水牛肩），而富貴包矯正又有什麼方法？

富貴包矯正〡什麼是富貴包？


富貴包是指頸椎與胸椎交界位置突出的一團脂肪。由於富貴包外觀也像水牛肩膊，所以又稱「水牛肩」。

雖然頸椎和胸椎交接的部位原本就較突出，不過都市人因常低頭看手機和電腦、挑重物、駝背，及肥胖或慢性病的影響，頸椎與胸椎的交接位互相磨損，導致肌肉發炎，繼而令肌肉呈現排列雜亂的纖維化。過於雜亂的纖維就可導致脂肪累積，最終成為一顆碩大的脂肪球，像一個富貴包。

富貴包矯正〡富貴包可引致嚴重健康問題？


傳聞富貴包可影響腦部供血、淋巴循環，增加心腦血管疾病風險，事實上目前並沒有直接研究證明。

不過頸椎前移會引發頸椎和胸椎關節錯位，除了造成肩頸痠痛、神經抽痛、頭痛之外，還有可能干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶，心悸等自律神經失調。

建議先由醫生評估與診斷成因，再給予適當的富貴包矯正治療。即使沒有明顯的症狀，也應該積極接受富貴包矯正治療。

富貴包矯正〡如何自我檢測是否有富貴包（水牛肩）？


大家可背貼牆站立，雙腳打開至與肩膊的闊度。當雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠牆，然後檢查頭部能否貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，便是出現富貴包（水牛肩）的徵兆。即使後頸沒明顯凸出，但頭部貼不到牆也證明姿勢異常。

富貴包矯正〡富貴包矯正方法有哪些？

富貴包矯正 ---- 舒展運動 1〡拉伸胸肌


利用牆面或門板，站弓箭步，雙手向前推牆面，身體向前，輔助打開胸腔。注意，一定要在脊柱延展開來的情況下，再做推牆動作。

富貴包矯正 ---- 舒展運動 2〡活動肩頸


將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後撐開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

富貴包矯正 ---- 舒展運動 3〡毛巾按摩


將長毛巾繞過後頸，頭部稍微上揚。將毛巾向前拉緊，左右手輪流稍微拉動毛巾。讓毛巾帶動頸椎做輕度的按摩，大約做2-5分鐘，可以達到富貴包矯正。

富貴包矯正 ---- 舒展運動 4〡肩胛骨伸展


先安坐在椅子上，將重心稍微向前傾，手臂抬高至肩部水平，手掌朝前，彎曲手肘，雙臂向後移動時，將肩胛骨擠壓在一起。保持姿勢10-15 秒，然後放鬆並重複 5-10 次。

富貴包矯正〡富貴包患者要注意哪些生活習慣？

富貴包矯正 生活習慣1〡不要做低頭族

富貴包矯正最重要是回歸到日常生活中的正確姿勢，不論是坐姿、站姿，還是看手機、用電腦、看書等等，時刻都要注意自己是否讓頭部與身體保持在一條直線，才可以避免有水牛肩。

富貴包矯正 生活習慣2〡注意保暖
注意

頸部保暖，低溫會使得頸部肌肉痙攣，從而導致頸肩部肌肉酸痛，進而可能引發頸椎病；

富貴包矯正 生活習慣3〡注意睡姿 

注意保持良好的睡姿，過高的枕頭相當於迫使睡覺的人整晚低頭。

資料來源：healthline、J Orthop Sports Phys Ther.

製圖／文字：Health Concept